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太极拳内功心法之研究 太极内功心法( 二 )

太极


太极拳内功心法之研究 太极内功心法

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三、节节松开和对拉拔长是练太极拳的关键

练太极拳从站无极桩、太极桩开始 。 从头顶到脚下 ， 从两肩到两胯 ， “松四大块”直至全身各个关节都要松开 。 如果关节松不开 ， 就谈不上节节贯穿 。 因为节节贯穿 ， 就是要使内劲在全身上下所有的关节都能畅通无阻 ， 从而做到节节贯通 。 节节松开 ， 主要是上面虚领顶劲 ， 下面尾闾下垂 ， 放松从头到脚直达涌泉 。 拳论中也提到“提顶吊裆心中悬”的说法 ， 一般练太极拳到了中层功夫的阶段 ， 就能体悟到百会至会阴的中心线、尾闾垂直线的练法 。
在练习太极拳时经常出现的错误：一个是过于注意上面提顶 ， 竖项 ， 头部就僵硬了；另一个就是放松下面 ， 注意尾闾下垂时 ， 上面又丢了 。 这样练来练去还是将各关节挤压成一堆 ， 放松不了 ， 学者需要克服 。
练太极拳松开以后 ， 基本要求前面都讲过了 ， 就是从站无极桩起式开始 ， 就强调：两脚并拢 ， 脚跟相贴 ， 足尖微开 ， 双膝微屈 ， 稍微内合似爬树 ， 提顶吊裆 ， 含胸拔背 ， 裹裆护臀 ， 松肩沉肘 ， 手臂松垂 ， 立身中正 ， 全身放松 。 松脚踝 ， 再松到脚下涌泉 ， 脚趾放松 。 这里讲的各项要求都是意识上的问题 ， 太过执着反而容易出现肌肉上的僵硬 。
太极拳讲全身放松 ， 又要松而不懈 ， 拥劲不能丢 ， 关键是“凡此皆是意” ， 要求以神气为统帅 。 任何外形的姿态都要注意“无过不及 ， 毫无拘滞之力” 。
松开 ， 就是说全身各个关节都要松开 ， 是指整体放松 。 头顶、脊背、肩胸、腰胯、手肘、膝脚各个关节都要松透 ， 恢复其自然状态 。 太极拳讲究的松开 ， 是指任何关节都有一个对拉拔长的问题 。 那么应该如何去做呢?悬顶时要头容正直 ， 体会头顶百会穴有微微上顶之意 ， 但同时保持整个身体放松 ， 不要丢掉自然下沉状态 ， 要集中精神在脊柱上 ， 脊柱关节的小韧带都要松开 ， 如此提顶才不会僵滞 。
松肩时要放松肩井穴 ， 松到肘部时要松曲池穴 ， 松到手部时要放松劳宫穴 。 肩关节松不开 ， 其它地方也很难松开 ， 所以有“肩寒全身僵 ， 肩紧全身滞”的说法 。 肘关节的放松 ， 也有一个对拉拔长的问题 。 肘往下松坠的同时 ， 上面也要有上拔之意 ， 感觉两肩有一种内在的松沉劲 。 其关键是“肘不离肋”和“肘不贴肋” 。 这里“肘不离肋”的意思是指练拳时两肘有护肋之意 ， 这里“肘不贴肋”的意思是指两肘要保持松活圆活 ， 两腋下如各含夹一个馒头的说法 。 同时要意贯肘尖 ， 这样就可体会“松开我劲勿使屈”的韧劲 。
松腕时要直腕、手掌放平伸直即可 ， 同时掌心含虚 ， 五指略舒 ， 保持关节灵活 。 那么手指关节松开如何对拉拔长呢?主要是一个手指的关节松开了 ， 另一个手指的关节要有回拉之意 ， 一个关节要往前伸 ， 就要体会邻近的关节有往回收的意 。 已故太极名家郝少如先师对指腕松开的体会 ， 曾有“掌宜微伸 ， 手指微曲”及“手要空”的提法 ， 这就是说手含心空 ， 劳宫穴有含球的感觉 ， 这些体悟和方法是修炼内家拳功法中级阶七层功法的练法 。
含胸拔背的放松 ， 可以分开来说：
含胸 ， 是指胸部要有向内虚含之意 ， 放松自然 ， 这样就可防止胸部外挺 ， 呼吸不畅之弊 ， 即膻中穴要有松空感 。 初级阶段无须求太多 ， 关键要有一个“意”字 ， 绝不仅仅是只肌肉的动作 。 其实 ， 做到上有百会上提之意 ， 下有吊裆和尾闾中正之意 ， 再配合松肩坠肘 ， 含胸的感觉也就产生了 。
拔背 ， 能含胸自然就能够拔背 ， 所谓拔背 ， 就是上拔之意 ， 是指背部自然正直而产生挺拔感 。 背部肌肉有舒展微微隆起之意 ， 这样就会自然做到节节松开、沉落 ， 拳势有气魄 。 拳论中有“牵动往来贴背”、“气敛人背”的内劲奥妙 。 太极拳练到中级阶段时 ， 背部圆融浑厚 ， 甚至产生融化感 ， 就像一个巨大的劲源基地 ， 内劲如流水一样在背部往来 ， 意念一动 ， 就将内劲送往不同方向 。 那时就会体悟到“力由背发”的感觉 。
腰胯的放松 ， 是要立腰松胯 ， 同时要注意腰的直与沉 ， 也即是腰部的对拉拔长之意 。 腰胯在练太极拳中地位非常重要 ， 古典拳论中有“以腰为轴”、“命意源头在腰隙”的说法 。 太极拳练到一个阶段有一个阶段的体悟 ， 功夫一层层增进 。 到中、高级阶段的重点体悟是“中空之势” ， 那就需要“三分练拳七分研”方能体悟 。

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