浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

【养生知识】练太极拳对人体各部位的要求

小知识养生健康

【【养生知识】练太极拳对人体各部位的要求】太极拳是我国特有的运动项目 ， 练习太极拳的好处有很多 ， 很多人喜欢练习太极拳 。 太极拳又分很多流派 ， 各个流派的练习方法也有所不同 ， 太极拳对人体各部位姿势的要求如下：
头──保持“虚领顶劲” ， 有上悬意念 ， 不可歪斜摇摆 ， 眼要自然平视 ， 嘴要轻闭 ， 舌抵上颚;

【养生知识】练太极拳对人体各部位的要求

文章插图

颈──自然竖直 ， 转动灵活 ， 不可紧张;
肩──平正松沉 ， 不可上耸、前扣或后张;
肘──自然弯曲沉坠 ， 防止僵直或上扬;
腕──下沉“塌腕” ， 劲力贯注 ， 不可松软;
胸──舒松微含 ， 不可外挺或故意内缩;
背──舒展伸拔 ， 称为“拔背” ， 不可弓驼;
腰──向下松沉 ， 旋转灵活 ， 不可前弓或后挺;
脊──中正竖直 ， 保持身型端正自然;
臀──向内微敛 ， 不可外突 ， 称为“溜臀”、“敛臀”;
胯──松正含缩 ， 使劲力贯注下肢 ， 不可歪扭、前挺;
腿──稳健扎实 ， 弯曲合度 ， 转旋轻灵 ， 移动平稳 ， 膝部松活自然 ， 脚掌虚实分清 。

    推荐阅读


    上一篇：【养生知识】4个运动疗法巧治颈椎病

    下一篇：【健康知识】另类瑜伽让你轻松享瘦