选取成熟度稍低的水果 。 成熟度越高的水果含糖越多 ， 而成熟度稍低的水果不但含糖少 ， 里面具有保健价值的营养成分还更丰富 。
米饭配芹菜 。 吃白粥、米饭等上升血糖速度快的食物 ， 要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜 ， 例如芹菜拌香干 。
糖和油不要一起吃 。 糖和油都是含能量特别高的食物 ， 如果一起吃 ， 很容易导致“收入”大于“支出” 。
饮料加奶别加糖 。 500毫升奶茶含糖50克 ， 已达到每天上限 。 而100毫升甜饮料中含糖12-13克 。 如果实在想喝 ， 可以在红茶等饮料中加点鲜奶 。
【【警惕】这个常给孩子吃的东西，吃多了比吸烟更要命！】“减糖训练” 。 有意识从每周一次减糖餐或者食物开始 ， 增加到每日少吃一次 ， 几个月后口味就会变淡 。 用水果、低脂牛奶代替甜食 ， 或用蜂蜜代替糖 ， 可以使糖的摄入量减少一半 。
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