经常睡眠不足的话 ， 不但白天做事精力不集中 ， 而且时间长了 ， 对身体健康也会造成很大危害 ， 甚至诱发心理疾病 ， 这类人群平时要注意改善生活作息习惯 ， 注意饮食调理 ， 那么经常睡眠不足的人需要补充什么呢?
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经常睡眠不足的人需要补充什么纤维醇纤维醇是B族维生素家族成员之一 ， 它不仅有助于促进睡眠 ， 还有帮助减少肝脏脂肪的作用 。 缺乏纤维醇可以导致抑郁 ， 恐慌症 ， 肝脏疾病和糖尿病 。 在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠 。 这样的一种营养素可以有减少脂肪代谢的作用 ， 对于改善失眠多梦有好处 ， 而且还可以有促进失眠 ， 对于改善睡眠不足有好处 。
维生素B12 ， B9和B5维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA ， 产生红血细胞 ， 并维护神经细胞周围的髓鞘 。 在维生素B12与维生素B5一起混合时 ， 有助于获得更好更长的睡眠 。 尽管还没有足够证据证实这一点 ， 但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用 。 经常睡眠不足的话要补充维生素类的营养物质 ， 可以改善睡眠 ， 还可以缓解失眠啊或者是体力不足的情况 。
矿物质钙和镁是天然镇静矿物质 ， 因此对改善睡眠质量也有一定好处 。 来自天然食物的这些矿物质更有效 ， 因为它们可以提供适当平衡 。 海带 ， 糖蜜 ， 葵花籽 ， 小麦胚芽 ， 杏仁 ， 开心果 ， 菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源 。
睡眠不足吃什么调理牛奶【【健康知识】经常睡眠不足的人需要补充什么 睡眠不足吃什么调理】睡眠不足的人平时应该要多喝一些牛奶 ， 牛奶中的特殊物质具有一定的催眠效果 。 能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸 ， 由于L色氨酸的作用 ， 往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类 ， 其中有数种“类鸦片肽” ， 这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合 ， 产生欣快感 ， 可以帮助我们入眠 。
小米小米中含有丰富的色氨酸 。 色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨 ， 使大脑活动受到暂时的抑制 ， 这样就可以帮助我们快速的入眠 。
大枣吃大枣不仅能够补血养血 ， 而且还可以帮助我们的大脑补充很多营养 ， 大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质 。 具有补脾安神等作用 。
核桃核桃是可以补脑健脑的坚果 ， 吃核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状 。 所以出现了睡眠不足的情况时 ， 平时可以经常吃一些核桃来进行调理 。
经常睡眠不足怎么调理经常睡眠不足的人晚上经络要早一点睡觉 ， 有规律一些 。 就算睡不着 ， 也要在固定一个时间睡比较好 。 白天的时候 ， 特别是中午时 ， 工作疲惫了 ， 一定要休息一下 ， 大概半个小时 ， 让大脑休息 。 或吃一些少油、少盐的东西 ， 让人兴奋 ， 味道大的东西不要吃 ， 比如咖啡 ， 对身体不好 ， 也会很难睡着 。
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