体能训练计划(体能训练计划)体能训练是一个我们应该坚持的过程 ， 但它是阶段性的 。我们不能一开始就触碰非常困难的动作 ， 否则身体不会轻易适应 。所以我们在做运动的时候 ， 需要创业网络有一个循序渐进的过程 。那我们来看看体能训练计划 。
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第一周:有氧运动
在第一周 ， 我们可以从简单的有氧运动开始 ， 这样可以让我们的身体更好地适应运动 ， 为体育锻炼做准备 。一开始 ， 我们可以选择从简单的慢跑开始 ， 每次坚持锻炼30分钟以上 ， 速度不要太快 。我们可以以每小时8公里的速度开始慢跑 。当我们坚持半小时以上 ， 就会发现身体脂肪开始燃烧 ， 从而有效达到燃脂减肥的效果 。
【体能训练计划方案 体育锻炼计划】第二周:力量训练
从第二周开始 ， 我们可以做一些高难度的力量训练 ， 但是动作不需要太难 。例如 ， 我们可以从周一到周日每天安排不同的运动 。周一可以选择深蹲动作 ， 周二高抬腿 ， 周三平板支撑 ， 周四仰卧起坐 ， 周五俯卧撑 ， 周六俯卧撑 ， 周日胯桥动作 。当然我们也可以加入一些其他的动作 ， 这样可以得到更好的锻炼效果 。
第三周:器械体能训练
从第三周开始 ， 可以进行难度系数较大的器械体能训练 。我们可以从相对简单的负重深蹲基础开始 。坐姿推胸操、仰卧哑铃卧推、哑铃鸟、负重胯桥、山羊俯卧撑等动作难度系数适中 ， 安全系数也比较高 ， 适合我们初次接触器械时锻炼 。
以上是大家的体能训练计划 。之所以把体能训练叫做体能训练 ， 是因为我们在运动的过程中需要消耗更多的体能 ， 所以刚开始运动创业网的时候 ， 我们创业网的身体可能承受不了 ， 所以需要一个逐渐完善的过程 。
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