现在很多年轻人喜欢健身增肌， 而且还会买一些蛋白质粉来喝， 那么蛋白质粉什么时候喝最好？蛋白质粉一次吃多少呢？
文章插图
健身蛋白质粉什么时候吃最好一般建议运动后30分钟后喝 。
在经过训练后， 身体需要吸收各种营养来补充能量， 此时肌肉增长的关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位， 肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态， 转而变成合成肌肉组织的状态 。
健身蛋白质粉一次吃多少对于健身人群来说， 一般每天蛋白质量为体重（千克）×1.5克的蛋白质， 如果体重为60千克， 那么每天需要补充60×1.5=90克的蛋白质， 扣除每日食物中的大半蛋白质量， 每天只需补充30克左右的蛋白质粉就可以了 。
蛋白质粉晚上可以吃吗晚上是可以吃蛋白质粉的 。
在锻炼后补充一些营养物质， 效果是很好的， 给肌肉提供了修复和生长所需的氨基酸 。 一般来说， 有两小时的最佳补充蛋白质和碳水食物合成代谢的时间 。 而且晚上睡眠期间是生长激素分泌， 身体合成肌肉的理想时机， 也是身体营养储备消耗的高峰 。 补充蛋白质可以为生长提供营养， 也补充睡眠中体内营养的分解 。
蛋白质粉一般吃多久有效果一般一个月左右会有一定的效果 。
【【养生知识】健身蛋白质粉什么时候吃最好 蛋白质粉一次吃多少】主要还是看训练情况和平时的饮食情况 。 如果训练量大， 训练计划合理， 平时的饮食很也很合理， 休息也足够的话， 正常按要求吃蛋白质粉 。 一个月时间是会有一定效果的 。 如果没效果， 可能是训练量不够， 或者饮食结构不合理 。
推荐阅读
- 【健康知识】新鲜苹果怎么保存时间长 新鲜苹果怎么挑选
- 【养生常识】到期的酸奶还能吃吗 到期的酸奶能做什么
- 【养生常识】钙片是早上吃好还是晚上吃好 钙片吃多久要停一停
- 【养生常识】香菇能放多久 如何判断香菇是否变质
- 【养生常识】鲜蘑放几天表面有白毛还能吃吗 什么样的蘑菇不能吃
- 【养生知识】怎样判断生蚝还能不能吃 生蚝肉变红是什么原因
- 【养生知识】椰青的三个洞在哪里 开椰青的小技巧
- 风筝的起源和用途 风筝来历
- 无悔入华夏开局角色推荐-李牧、扁鹊及庄子选择攻略知识科普
- 金龙怎么样(金龙和银龙)