如何减肥不反弹(如何减肥不反弹？)
很多人在减肥的时候都有一个担心，就是减肥后会反弹，尤其是吃减肥药减肥的人最担心的就是减肥反弹 。其实减肥反弹是非常有害的，还会引起皮肤松弛 。大家一定要注意不反弹成功减肥的方法 。怎么减肥不反弹？
1.新陈代谢发生在全身 。
新陈代谢是指身体将你吃的食物转化为能量，维持全身正常运转的过程 。这个过程会发生在全身的每个细胞 。
基础代谢率是最基础的代谢所需要的热量，比如维持你的呼吸、心跳、体温、血液循环等基本生命功能所需要的热量 。
基础代谢率
正常成年人(年轻女性)各种器官和组织中基础代谢热的比例 。
资料来源:欧洲儿童肥胖小组
大脑、肝脏和肾脏消耗了你每天摄入热量的一半 。而你没有办法干预这部分消费 。此外，肌肉消耗大量热量，而脂肪只消耗3%的热量 。
肌肉和脂肪的比例是你可以控制的 。
2)大部分热量由基础代谢消耗 。
消耗身体热量的主要方式有三种:
1)基础代谢率60-80%(身体消耗热量的主要方式，上面已经解释过了)
2)食物热效应约10%:消化吸收食物过程中所需的热量 。
3)体力活动(包括各种基础体力活动，如散步、举臂、挥手、做家务、运动)约为10-30% 。你坐得越多，动得越少，消耗就越少)
一个正常年轻人的热量消耗构成:
热量消耗比
资料来源:《生理学前沿》(2013年)
残酷的事实是，与食物摄入带来的热量相比，运动消耗的热量其实很少 。
所以想要运动减肥的人是非常不现实的 。守口如瓶是非常重要的 。
3)代谢率因人而异 。
有时候两个体重和身体成分相同的人，新陈代谢会有很大的不同，所以会有一部分人吃了之后不胖，也有一部分人喝了冷水之后好像长胖了 。科学家不知道确切的原因 。
目前，有一些因素会影响新生代的利率，如年龄(、性别(男性对女性的世代、身体肌肉率等 。);
年龄:随着年龄的增长，我们的身体活力和代谢率会降低 。即使你积极锻炼，你身体的肌肉和脂肪比例也不会有任何变化 。到了60岁，你每天消耗的热量会比20岁时少 。——因为上面已经说了，体热的大消费者其实是脑、肝、肾、心 。
性别:男性的体肌率较高，所以基础代谢率普遍高于女性 。
肌肉率:如上所述，体重正常的年轻成年女性消耗20%的卡路里，而脂肪仅占3% 。肌肉消耗更多的热量，所以如果你试图增加身体的肌肉量，你的代谢率也会增加 。
生理周期:好消息是网上热传生理期减肥方法(减肥黄金期)并非完全不合理 。从排卵到下一个周期的两周内，许多女性的基础代谢率会增加10% 。
4)提高新陈代谢不容易减肥 。
网上有很多通过促进新陈代谢来促进减肥的方法，比如喝绿茶，吃辣椒 。
省省吧！科学家说，这些食物在新城对新陈代谢的影响很小，即使是轻微的改善也不会持续很久，所以减肥的效果可以忽略不计 。
肌肉锻炼？这个似乎是可靠的 。然而，如果你的身体肌肉率增加，身体消耗更多的能量，你的大脑会指导你吃更多的食物 。你必须勇敢地与你的食欲作斗争，这样你才能减肥 。
另外，如果你严格节食加上大量运动，身体的肌肉可能会流失，体脂率也会越来越高 。
对于大多数减肥的朋友来说，如何在适度饮食和适度运动之间找到平衡是一个难题 。
5)吃得太少会降低你的基础代谢率 。
提高代谢率很难，但降低代谢率很容易 。
降低新生代利率最有效的方法就是节食 。节食(和/或大量运动)会导致身体肌肉分解，直接导致基础代谢率下降 。另外，如果吃得太少，身体会认为自己遇到了饥荒时代，启动应急机制，减少基础代谢消耗，从而减少热量支出 。
有科学家跟踪了一个大型减肥真人秀的参与者，发现他们在3个月内快速减肥后，6年的基础代谢率仍比普通人平均水平高出500千卡，胃里的瘦素(让人觉得饱的激素)几乎完全消失 。
为什么代谢率这么容易下降？科学家还没有找到原因 。
6)只有15%的人减肥成功 。他们的秘密是什么？
好吧，让我们回到主题 。虽然代谢率易降难升，但这并不能阻止一部分人成功减肥 。在减肥的人群中，有15%的人最终能减掉10%以上的体重，并且保持不反弹 。
他们的秘密是——生活方式 。
科学家分析了10000多名减肥超过30磅，一年多没有反弹的人，发现真正能长时间减肥的人都是养成了健康生活习惯的人，最多的人有四个共同点:
推荐阅读
- 教你怎样提高自己的语言表达能力 怎样提升自己的语言表达能力
- 【养生常识】晚上吃紫薯会胖吗 晚上吃紫薯可以减肥吗
- 【养生常识】红糖发糕配什么吃 红糖发糕吃多了会怎样
- 表白被拒绝后怎样追
- 谈恋爱怎么才能浪漫
- 正在减肥路上的你 健康减肥小常识
- 【养生常识】红烧茄子会胖吗 减肥为什么不让吃茄子
- 【健康知识】有没有又辣又减肥的东西 吃辣的东西对减肥有没有影响
- 【健康知识】面包二次发酵要多久 怎样判断二次发酵好了
- 女生和男闺蜜之间应该怎样相处 女生会喜欢自己男闺蜜吗