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晚上九点后常做这事竟会危害健康

小知识

养生是人们一直所追求的 ， 因为它不但可以对人体具有保健作用 ， 而且延缓衰老 ， 使人长寿 。 即使平时在饮食方面有诸多讲究 ， 或者运动不断 ， 但如果自身养生常识错误化 ， 及日常有诸多坏习惯 ， 这些都有可能将身体逐渐变垮 。 所以 ， 想要真正实现养生 ， 日常坏习惯一定要改掉 。
虽说人们生活琐事和工作量不断增加 ， 但人们还是会抽出更多的时间用于自我放松 ， 但往往这些放松的方式却成为健康隐患 。 在以下的内容里 ， 小编主要告诉大家晚上九点之后做哪些事会影响健康！
服用保健品
养生的方式有诸多 ， 饮食及运动就是其中的两种 ， 除此之外 ， 还可以服用保健品 。 市面上售卖诸多保健品 ， 有补钙的 ， 也有补充维生素的 ， 但多数人喜欢在晚上临睡前服用 ， 这不但不利于健康 ， 也会给肠胃增加不必要的负担 ， 从而导致休息不好 。
对于保健品的服用 ， 人们存在诸多误区 ， 而以上就是其中一种 。 专家建议大家将这些保健品随三餐服用 ， 除非特殊药品是医生嘱咐要在晚上服用 ， 所以其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用 。 因为身体的各项代谢功能在晚上也是需要休息的 ， 不利于营养成分的吸收 ， 因此 ， 对于药物及保健品最好不要在晚上服用 ， 尤其是九点之后 。
大量饮水
水是人体必不可少的 ， 每天适量喝水是至关重要的 ， 但最好不要在晚上大量饮用水 ， 尤其是容易起夜的人群和孕妇 ， 否则半夜起来上厕所会干扰睡眠 。 如果实在口渴了 ， 可以少量喝一口 。 除此之外 ， 晚上如果多喝水 ， 第二天面部就会出现水肿的现象 ， 眼部更为明显 。
有些人在晚上习惯喝咖啡及浓茶 ， 虽说这些饮品所含的咖啡因可刺激神经系统 ， 还有一定利尿作用 ， 但它也会使人出现失眠的现象 。 所以晚上9点后最好不要喝咖啡 。 另外 ， 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠 ， 但有研究证明 ， 虽然它可以让人很快入睡 ， 却让睡眠状况一直停留在浅睡期 ， 很难进入深睡期 。
剧烈运动
专家表示 ， 晚上适量运动不但有利于身体健康 ， 而且有助于睡眠 ， 对于经常失眠的人群来说是相当不错的选择 ， 但运动最好在晚上睡前完成 。 睡前1-2小时不要再做跑步、打球等剧烈运动 ， 否则会让大脑处于兴奋状态 ， 虽然感觉容易入睡 ， 但会影响睡眠质量 。
如果实在把握不好运动的强度 ， 在睡前可以做一些比较缓和的伸展运动 ， 不但可以舒缓心情 ， 对健康也是有利的 。 另外 ， 也可以做揉腹及按摩穴位 ， 如涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位 ， 这些穴位都具有养生保健作用 ， 也可促进睡眠 。
常吃宵夜
虽说现代人的生活水平不断提高 ， 但人们的生活质量却不断下降 ， 致使身体健康不断衰败 ， 尤其是爱吃宵夜的人群 。 传统中医认为“胃不和 ， 则寐难安” 。 肠胃舒服、和顺 ， 才能保证优质睡眠 。 所以 ， 睡前两小时最好不要再吃东西 ， 以免导致胃酸分泌增加 ， 给肠胃带来更多负担 。
对于晚饭吃得较早的人群而言 ， 晚上九点多就会出现饥饿 ， 如果能忍就忍过去 ， 实在忍不了可以稍微吃一点清淡的饮食 ， 比如吃一片全麦面包 。 另外 ， 晚餐不要吃得太饱 ， 七八成饱即可 ， 也不要过烫 ， 宜清淡 ， 而小米粥是不错的选择 。 但小编建议大家不要食用辛辣的食物 ， 因为这些食物不但会刺激胃 ， 使胃出现不适的感觉 ， 还会影响睡眠质量 。
玩手机
现代社会已经进入互联网时代 ， 手机自然是人们离不开的电子产品 ， 但很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻等 ， 这不仅不能令人放松 ， 反而会导致更加疲惫 。 据一项最新研究显示 ， 晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机 ， 就会明显提高疲劳水平 ， 甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度 。
思考太多
多数人在睡觉之前都会出现这样的现象 ， 就是想太多 ， 简单点说就是将今天发生的事情回想一下 ， 或者开始计划第二天的工作 ， 及要做什么事情 。 就是因为睡前有太多的事情要想 ， 导致失眠的出现 。
【晚上九点后常做这事竟会危害健康】其实就是因为想得太多 ， 使大脑还处于工作的状态 ， 无法及时得到该有的休息时间 ， 所以 ， 人的大脑认知也需要充分的休息 ， 这样才能为第二天的工作做好充分的准备 ， 其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离 。 这也能帮助人们从心理上远离工作压力 ， 有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动 。

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