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养生常识 春天饮食养生有哪些小常识

小知识

俗话说 ， 一年之计在于春 ， 一日之计在于晨 。 而现在正处于春季 ， 所以这个季节养生是非常好的 。 那春季有什么健康养生常识呢？春季饮食又有哪些养生小常识呢？今天小编就来为大家一一解答一下 。 想知道的朋友就来看一下吧 。
健康养生常识
随着人们生活水平的提高以及思想观念的改变 ， 因此 ， 现在越来越多的人开始重视养生 。 那健康养生有什么常识呢？
1、睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟 ， 可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善 。 泡脚还能使血液循环加快 ， 缓解疲劳 ， 促进睡眠 。 年轻人每天泡15-20分钟 ， 老年人可延长至20-30分钟 ， 水温不要超过40摄氏度 。
2、午、晚餐 ， 吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分 。 但是 ， 一再压缩吃饭时间 ， 也是在压缩我们的寿命 。 专家建议 ， 用15-20分钟吃早餐 ， 中、晚餐则用30分钟左右 ， 每口饭菜最好咀嚼25-50次 。
3、手机响5秒再接
在手机响五秒之后再接则可以大大降低得脑癌的风险 ， 因为手机拨出号码和刚接通的时候 ， 信号传输系统是不稳定的 ， 所以电磁辐射的功率是非常大的 。
4、想发火忍耐10秒
高压的生活 ， 让越来越多的人“无法控制自己” 。 面对压力时 ， 请在反应过激之前给自己10秒的缓冲 ， 使自己慢慢冷静下来 。 以生气应对压力的男性 ， 精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍 。
5、蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上做多久 ， 都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步 。 马步主要是为了调节“精、气、神” ， 在蹲马步的时候 ， 要求凝神静气、呼吸自然 ， 蹲得深、平、稳 ， 以练习喉、胸、肾等器官 ， 并使腹部、腿部肌肉绷紧 ， 以达到全身性锻炼的目的 。
6、醒后躺2分钟再起床
据不完全统计 ， 每年有超过200万人死于中风 。 在中风和猝死的病例中 ， 25%左右都是在清晨起床的一刹那发病 。 因此 ， 早晨醒来 ， 不要急于起身 ， 应在床上静卧2—3分钟再坐起来 ， 坐2—3分钟后再站立起身 。
春季饮食养生小常识
1、春季饮食 ， 养肝为先
春季为肝气旺之时 ， 肝气旺则会影响到脾 ， 所以春季容易出现脾胃欠佳症状;如果不注意合理饮食 ， 可能会导致各类因肝引起的疾病 ， 宾营养专家建议应多吃一些性味甘平 ， 且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物 ， 有利于发寒散邪 ， 扶助阳气 ， 饮食需遵循以下几点：
第一要适当的吃一些温补阳气的食物 ， 如葱、姜、蒜等 ， 而如果脾胃不好的人则要少吃性寒的食物 ， 如黄瓜、莲藕等 ， 这样可以避免阳气生发 。
第二 ， 宜甘减酸 ， 因为春天肝功能旺盛 ， 酸味食品会促使肝气更旺 ， 导致脾胃的消化、吸收功能下降 ， 影响人体健康 。
第三 ， 适当多吃护肝的食物 ， 如：大枣、山药、枸杞等 ， 以健脾胃之气 。
2、 饮食清淡 ， 多吃蔬菜
经过冬季之后 ， 人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况 ， 如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等 ， 这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调 。 因此 ， 营养专家建议人们一定要多吃蔬菜 ， 如生菜、芹菜、油菜、大白菜、香椿、四季豆等 。
亦可适当吃些荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱等野菜 。 它们生长在郊外 ， 污染少 ， 且吃法简单 ， 营养丰富 ， 保健功能显着 。
春季的汤 ， 应以胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料 ， 配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等 ， 汤以清淡、味鲜为宜 。
3、巧妙饮食 ， 抵御春困
“春困”使人身体疲乏 ， 精神不振 ， 应多吃红黄色和深绿色的蔬菜 ， 如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等 ， 对恢复精力 ， 消除春困很有好处 。

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