深沉的黑夜其实是养生的好时机 ， 而睡眠无疑是养生的基础也是最为重要的事情 ， 良好的睡眠能够避免疾病 ， 反之则会带来疾病 ， 但是很多人的睡眠质量距离良好还有很大一段距离 ， 甚至说很多人的睡眠质量十分糟糕也不为过 ， 因此提高睡眠质量便成为一件迫切需要解决的事情 。
日常生活要如何提高睡眠质量
一、不要带东西睡觉
不要带东西睡觉 ， 能够帮助人轻松提高睡眠质量 。 要知道经常带着手表、假牙、贴身衣物、手机、面膜睡觉 ， 不仅会让睡眠质量变差 ， 甚至会有致命危机 。
所以睡觉前将这些物品都取下 ， 能够保护自己 ， 并且提高睡眠质量 。
二、将头发吹干
因为下班后空闲时间很多 ， 所以许多朋友习惯于晚上洗头 ， 其实湿漉漉的头发同样是影响睡眠质量的因素 ， 因此喜爱在晚上洗头的朋友注意了 。
洗头后将头发吹干可以轻松进入睡眠 ， 并且不会影响睡眠质量 ， 想要一觉到天亮的朋友一定要留意哦 。
三、床铺的选择要合适
和睡觉最为密切的物品自然就是床铺 ， 因此想要提高睡眠质量对于床铺的选择就要重视起来 。
合理挑选床铺 ， 过软的床不要、过高或者过低的床同样不要 ， 这样便可以减少失眠概率提高睡眠质量 。
四、被褥的选择
合理被褥能够让人轻松进入睡眠 ， 而选择被褥不仅要和季节相关 ， 被褥的材质同样需要注意 。 一般而言夏季选择薄被 ， 冬季选择厚被 。
最好选择天然棉质的被褥 ， 因为一些合成棉会让人皮肤瘙痒反而不利于睡眠 ， 此外被褥要平直 ， 被套不能裹在脚上 ， 不然双脚被束缚着 ， 同样会影响睡眠质量 。
五、睡前喝温水
睡前喝温水也是一种提升睡眠质量的方法 。 因为睡前喝温水能够促进血液循环 ， 让肌肉更加放松 。
人的整个身体如果都处于放松的状态 ， 良好的睡眠自然是水到渠成的 。 所以想要一夜好梦 ， 不妨在睡前喝上一杯水 。
六、睡前运动
睡觉之前的一段时间好好运动一下 ， 同样可以促进睡眠 ， 因为运动会让身体变得疲劳 ， 而疲劳是最好的安眠药 。
此外运动后因为大量出汗 ， 会让人有一种畅快淋漓的感觉 ， 而这种感觉也是一种很好的助眠剂 ， 因此睡前运动一下 ， 可以提高睡眠质量 。
七、洗澡或泡脚
睡前洗个热水澡是提高睡眠质量的不二法门 ， 因为洗热水澡能够让神经更加放松 ， 促进大脑分泌有助睡眠的物质 ， 这样睡眠的质量便会提高 。
此外 ， 洗澡能够加速血液循环 ， 让身体得到血液按摩 ， 使得五脏六腑变的更为放松 ， 当身体处于这种情况之下 ， 睡眠的质量就会变好 ， 所以在睡觉志强不妨洗一个热水澡 。
八、不要熬夜
有人认为熬夜会提高睡眠质量 ， 其实这种认知是错误 ， 虽然熬夜会让人睡的很沉 ， 但对于睡眠质量的提升并没有效果 。
反而因为熬夜会透支大脑 ， 人在醒来后还会出现头晕、恶心等情况 ， 所以想要提高睡眠质量 ， 熬夜是一件不可取的事情 。
九、看些放松心情的书籍
【15条“黄金睡眠法则” 轻松解决失眠】看书同样是一种助眠的好方法 ， 尤其是在入睡前看一些能够放松心情缓解紧张的书籍 ， 据调查大部分人之所以失眠 ， 都是因为心理因素所致 。
其中紧张情绪占据了很大一部分 ， 而看些书籍 ， 缓解这些情绪便可以轻松进入睡眠 。
十、吃一些助睡眠的食物
吃一些助睡眠的食物也可以提高睡眠质量 ， 因为这类食物往往能够给人带来愉悦的心情 ， 给人带来一种满足感、辛福感 ， 当人有了这两种感觉 ， 睡眠自然就会变得更好 。
而蛋糕、米糕等拥有软糯口感的甜食都能达到这种功效 ，
十一、睡前按摩
睡前按摩同样是一种很好的方法 ， 因为睡前按摩能够放松肌肉 ， 让精神更加轻松 ， 在享受按摩时也会出现较为强烈的睡意 。
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