浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

这样午睡身体更健康 你睡对了吗

小知识

午睡是很多人都会做的事情 ， 但是你真的会午睡吗？其实午睡也是一件有讲究的事情 ， 午睡的时间 ， 睡眠的时长都是我们需要考虑的 ， 如果午睡的时间不合适 ， 不仅无法帮助我们达到养生的目的 ， 还很容易导致身体健康受损 。 那么如何午睡才健康呢？
午睡注意事项
一、午睡的时长
许多人在午睡之后会发现脑袋昏昏沉沉的 ， 效果甚至比午睡之前还要差 ， 其实这就是午睡的时间过长所导致的 。 午睡时间过长除了会让脑袋昏沉之外 ， 还会让人浑身无力甚至更加疲倦 。
所以在生活中需要控制午睡的时长 ， 一般来说将时间控制在30分钟至60分钟之间为宜 。 因为将时间控制在这个范围内 ， 人的身体可以得到很好的放松 ， 并且恢复精力的效果最强 。
但是超过这段时间 ， 人就会陷入深度睡眠 ， 而深度睡眠如果被打断 ， 就会给人带来疲惫感等负面影响 ， 所以午睡的时长最好控制在30至60分钟之间 。
二、不同人群午睡时长
不同人群午睡的时长也有着讲究 ， 因为工作性质的不同 ， 午睡时长同样不同 ， 错误的睡眠时长 ， 同样会出现脑袋昏沉这种情况 。
从事体力劳动的人最好睡满六十分钟 ， 醒来后可以躺一会儿 ， 这样有助于体力的恢复 ， 不仅可以避免疾病 ， 还可以减少身体受损的几率 。
而脑力劳动者午睡30分钟即可 ， 因为脑力劳动者没有很大的体力消耗 ， 所以不用睡的太久 ， 30分钟足矣 ， 醒来后可以花上十分钟闭目养神 ， 效果会更好 ， 所以要记在心中哦 。
三、午睡的最佳时间
午睡的最佳时间同样是人们所忽略的事情 ， 许多人都认为午睡在午餐后会更好 ， 因为午餐后的饱腹感会带来很大的倦意 ， 此时午睡会让人觉得十分舒适 ， 这种做法虽说不算错 ， 却无法让午睡的效果更好 。
而午餐前午睡 ， 其实是一种能够将午睡保健功效发挥大最大的事情 ， 毫不客气的说 ， 午餐之前午小憩30分钟 ， 效果比餐后休息2小时还要好 。
因为餐前睡觉可以促进血液循环 ， 降低脑梗死的几率 ， 此外 ， 餐前睡觉可以让大脑得到更好的放松 ， 将疲劳迅速消除 。 并且餐前空腹午睡 ， 胃中没有食物 ， 所以胃部也能得到休息 ， 从而让胃部消化吸收午餐的效率变高 。
四、餐后午睡要等20分钟
还有很多朋友觉得餐后午睡比较好 ， 因此会选择餐后午睡 ， 但朋友们要注意了 ， 餐后午睡最好等上二十分钟 ， 等到食物消化后再入睡 。
因为 ， 餐后立刻午睡会导致消化功能运转变慢 ， 让身体消化食物的速度变慢 ， 从而导致腹胀等情况出现 。 而等上二十分钟 ， 食物消化的差不多了然后午睡 ， 就可以避免这种情况出现 。
午睡可以帮助人们恢复精力 ， 甚至还可以帮助人们保护身体健康 ， 因此在生活中一定要重视 ， 做好完全准备再进行午睡可以更好的保护自己 。
午睡的准备工作
一、保暖措施
【这样午睡身体更健康 你睡对了吗】即便是炎热的夏季 ， 在空调房之中午睡 ， 人们依然会感觉到凉意 ， 长期如此身体就会遭受寒气侵袭 ， 使疾病出现 。 因此做好保暖措施是一件十分重要的事情 。
午睡时准备一件外衣或者准备一床薄被 ， 将之盖在身上 ， 可以防止空调吹出冷风危害身体 ， 此外 ， 午睡准备薄被或者衣物 ， 可以在不冷时 ， 将之垫在头底当作枕头使用 ， 可谓是一举两得的事情 。
因此想要健康午睡 ， 一定要做好保暖措施 ， 否则 ， 在空调房之中睡觉很容易导致疾病出现 ， 这一点大家要记住 。
二、喝些水
午睡之前喝些水也是十分重要的事情 ， 很多人在午睡之后会出现嗓子干涩这种情况 ， 这就是因为在水面中身体消耗水分所导致的 。
但是午睡之前喝上一些水效果完全不同了 ， 午睡时喝上一些水 ， 可以补足身体水分 ， 这样可以避免睡眠让身体消耗水分 ， 而导致嗓子干涩 。
三、午睡的姿势
午睡的姿势也有很多的讲究 ， 错误的睡眠姿势甚至会导致颈椎病出现 ， 因此想要保护好身体健康 ， 对于午睡的姿势就要重视起来 。
趴着睡是一种十分危险的姿势 ， 因为趴着睡颈部没有支撑物 ， 很容易出现颈椎疾病 ， 使得自身受损 ， 因此趴着睡是一种需要避免的姿势 。
仰着睡 ， 有朋友会这样想 ， 既然趴着睡有危险 ， 那么我仰着睡总可以吧 ， 其实仰着睡虽然不会伤害颈椎 ， 但是却会让睡眠质量降低 ， 同时仰着睡很容易出现呼吸困难这种情况 ， 反而会让自己更加难受 ， 因此仰着睡也是午休之时需要避免的事情 。

推荐阅读


上一篇：gg全意思解析 gg是什么意思

下一篇：口水有七种保健功效 居然还能抗癌