【养生知识】一个包子的热量相当于几碗饭 一天吃几个包子合适!

包子和米饭都是人们生活中常见的主食 , 不同点再与南方以米饭为主 , 而北方以面食包子、馒头为主 , 那一个包子的热量相当于几碗饭?一天吃几个包子合适?

【养生知识】一个包子的热量相当于几碗饭 一天吃几个包子合适!

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一个包子的热量相当于几碗饭包子的种类有肉馅包子和素馅包子 , 而肉馅包子和素馅包子含有的热量是不一样的 , 素馅包子的热量相对较低 , 每100克肉馅包子的热量在230大卡 , 素馅儿包子在180大卡 , 而包子有大有小 , 按照市面上的中等包子来算 , 一个包子大概在50克左右 。
100克的大米热量在350卡 , 煮成米饭后 , 100克米饭的热量就在120卡左右了 , 一般一碗米饭在100克左右 , 所以一个肉馅包子相当于1碗米饭 , 一个素馅包子相当于四分之三碗米饭 。
一天吃几个包子合适肉馅包子2个 , 素馅包子不超过3个 。
成年人一天大约会消耗2000~3000的人 , 而男性和女性消耗的热量也是不一样的 , 一般男性消耗的热量要多一些 , 而女性消耗的热量要少一些 , 如果一天都在卧床不怎么活动的话 , 消耗的热量会更少 , 一般在1500-2000大卡左右 。
所以参照人体不怎么活动的每日消耗的热量来计算 , 一天食用2个肉馅包子或者3个素馅包子不会造成摄入热量过多 , 进而不会引起发胖 。
米饭一天吃多少合适每餐150~200克左右 。
人体一天所需要的总热能的50%~60%来自于碳水化合物 , 米饭同其他鱼、肉相比 , 要容易消化得多 , 米饭也有着其他营养成分不可代替的必需性 , 不管是平时还是减肥 , 建议三餐都可以适量摄入米饭 , 以保证营养均衡 , 而且长期少吃或者不吃米饭可能导致低血糖、缺乏维生素B族等各种不健康的症状 , 一般每餐150~200克左右即可 。
减肥吃米饭还是包子搭配食用最好 。
虽然同等重量下 , 米饭的热量高于包子 , 但是米饭是人类的必需品 , 含有丰富的维生素B族和碳水化合物 , 能促人体进新陈代谢 , 而且米饭也相对比较好消化 , 在营养成分上有其他食物不可代替的必需性 , 适合午餐和晚餐食用 。
【【养生知识】一个包子的热量相当于几碗饭 一天吃几个包子合适!】而包子主要成分是淀粉、蛋白质、膳食纤维、钙、镁、锌等营养物质 , 饱腹感比米饭好 , 营养也更全面 , 适合当早餐食用 , 所以减肥时可以早餐食用包子 , 中餐晚餐食用米饭 , 但是食用的量要相对比平时更少一些 。

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