包子和米饭都是人们生活中常见的主食 ， 不同点再与南方以米饭为主 ， 而北方以面食包子、馒头为主 ， 那一个包子的热量相当于几碗饭？一天吃几个包子合适？
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一个包子的热量相当于几碗饭包子的种类有肉馅包子和素馅包子 ， 而肉馅包子和素馅包子含有的热量是不一样的 ， 素馅包子的热量相对较低 ， 每100克肉馅包子的热量在230大卡 ， 素馅儿包子在180大卡 ， 而包子有大有小 ， 按照市面上的中等包子来算 ， 一个包子大概在50克左右 。
100克的大米热量在350卡 ， 煮成米饭后 ， 100克米饭的热量就在120卡左右了 ， 一般一碗米饭在100克左右 ， 所以一个肉馅包子相当于1碗米饭 ， 一个素馅包子相当于四分之三碗米饭 。
一天吃几个包子合适肉馅包子2个 ， 素馅包子不超过3个 。
成年人一天大约会消耗2000~3000的人 ， 而男性和女性消耗的热量也是不一样的 ， 一般男性消耗的热量要多一些 ， 而女性消耗的热量要少一些 ， 如果一天都在卧床不怎么活动的话 ， 消耗的热量会更少 ， 一般在1500-2000大卡左右 。
所以参照人体不怎么活动的每日消耗的热量来计算 ， 一天食用2个肉馅包子或者3个素馅包子不会造成摄入热量过多 ， 进而不会引起发胖 。
米饭一天吃多少合适每餐150~200克左右 。
人体一天所需要的总热能的50%~60%来自于碳水化合物 ， 米饭同其他鱼、肉相比 ， 要容易消化得多 ， 米饭也有着其他营养成分不可代替的必需性 ， 不管是平时还是减肥 ， 建议三餐都可以适量摄入米饭 ， 以保证营养均衡 ， 而且长期少吃或者不吃米饭可能导致低血糖、缺乏维生素B族等各种不健康的症状 ， 一般每餐150~200克左右即可 。
减肥吃米饭还是包子搭配食用最好 。
虽然同等重量下 ， 米饭的热量高于包子 ， 但是米饭是人类的必需品 ， 含有丰富的维生素B族和碳水化合物 ， 能促人体进新陈代谢 ， 而且米饭也相对比较好消化 ， 在营养成分上有其他食物不可代替的必需性 ， 适合午餐和晚餐食用 。
【【养生知识】一个包子的热量相当于几碗饭 一天吃几个包子合适!】而包子主要成分是淀粉、蛋白质、膳食纤维、钙、镁、锌等营养物质 ， 饱腹感比米饭好 ， 营养也更全面 ， 适合当早餐食用 ， 所以减肥时可以早餐食用包子 ， 中餐晚餐食用米饭 ， 但是食用的量要相对比平时更少一些 。
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