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1运动后喝蛋白粉有什么作用11、增加肌肉和肌肉力量蛋白粉可以为锻炼后肌肉的合成提供充足的原料 。
2、促进训练后恢复蛋白粉中的支链氨基酸在训练后恢复和适应过程中发挥关键作用 。支链氨基酸是促进肌肉蛋白质快速合成不可缺少的物质,也是肌肉内谷氨酸合成的专一必需组分
3、增强抗氧化能力运动训练使机体对谷胱甘肽的需要增加,免疫细胞丧失补充谷胱甘肽的能力 。谷胱甘肽抗氧化系统的主要作用是保护细胞免受氧化物质如污染物、毒素、训练和紫外线等导致的损伤 。
4、维持和增强训练期间免疫力运动训练对免疫系统影响很大;尽管免疫应答对训练有适应性的增强,但常常在高强度训练或长时间耐力训练后受到抑制 。与其它来源的蛋白质相比,乳清蛋白具有独特的促进免疫系统功能增强作用 。
2运动后蛋白粉怎样喝效果好21、训练后吃蛋白粉训练后你需要及时补充40-60克蛋白质,用40℃以下的温水进行冲泡,大约3勺即可,训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成,*** 更多肌肉生长 。
2、睡前补充蛋白质因为睡觉时不会吃东西,身体分解肌肉用作燃料,因此,当你意识到快速消化蛋白质的重要性的时候,夜间却需要慢速的蛋白质 。在你睡觉之前,补充20-40克酪蛋白,我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白 。
3运动后吃蛋白粉的副作用31、影响肾脏功能蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质,且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质,要经过肾脏来排泄 。如果健身期间大量的食用蛋白粉,会增加肝、肾的负担,从而导致肾脏功能的下降 。
2、影响骨骼健康运动后过多的食用蛋白粉,容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失,从而对骨骼健康有所损伤,严重的甚至导致骨质疏松 。
3、不利于减脂人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后,肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存,而如果健身过程中,大量的食用蛋白粉,会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够,多余的就会转变成脂肪贮存起来,从而引发肥胖 。
4、增加结石风险长期在运动后大量的食用蛋白粉,会导致蛋白质过量摄入,尿钙排出量增加,也会增加肾结石的风险 。
4什么人运动后需要吃蛋白粉4健美型健身者、想增肌的健身者
在日常饮食中无法获取足够的蛋白质进行补充,所以需要吃蛋白粉来补充肌肉所需要的蛋白质 。
日常饮食蛋白质摄入不足者
这类健身人群,日常饮食中没有足够的高蛋白食物的补充,可以在健身后适当的吃蛋白粉进行补充 。
【运动后喝蛋白粉有什么作用】
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