![胖子跑步减肥的正确 ***](http://img.zhejianglong.com/230224/13003360I-0.jpg)
文章插图
1重到没法跑,先骑自行车减重1如果大体重的问题会让你一跑脚就痛,那么建议先转战骑自行车 。
骑车运动帮你减了一些体重,经过一段时间,当你再次尝试跑步,腿部疼痛感不再,这代表你拿到了跑步入场票 。
2拟定训练计划:快速/轻松、长跑/休息2工作日,每周一和四固定是你训练强度较高的日子,节奏跑或乳酸阈值跑等速度训练都在这两天完成,其他工作日则保持轻松跑 。
到了周末,星期六是固定练习长跑的日子 。
星期日则是休息日,用充足休息迎接新的一周来临 。
3增加其他运动:瑜珈、伸展、自行车、游泳3伸展运动和瑜珈对身体帮助相当大,因此你必须确保每周都将它们纳入训练项目 。
可以开始训练骑自行车,同时也可以进行游泳,这会让运动项目多元化,提升你的运动兴趣,带来意想不到的效果 。
4健康饮食、训练计划是投资,达成目标是奖励4美食当前是否能不为所动?得视每个人的目标和毅力 。需要着重于保持饮食均衡,并试着坚持只吃高质量食物 。
对胖子而言,跑步更大的关键就是设定目标,例如为了跑步拟定训练计划、吃得营养;
此外,把跑步融入旅游是个很棒的动力,可以因为跑步而前往一个未知的地方,跑一次步,然后放松度假几天 。
总而言之,所有训练计划和健康饮食,都是为了实现目标所做的投资,当你达成目标的那一刻,这就是投资所获得的最棒奖励 。
【胖子跑步减肥的正确 ***】
推荐阅读
- 每天跑五公里能减肥吗
- 跑步腿酸怎么缓解
- 减肥不要吃哪些东西
- 减肥吃什么油
- 腹部减肥最快的 ***
- 冬天跑步怎么预防感冒
- 减肥后怎么保持体重
- 减肥期间吃什么掉称快
- 减肥必须做有氧运动吗
- 冬季跑步穿什么衣服