文章插图
1运动前积极热身1相信不再需要赘述运动前记得进行热身了 。跑步前的热身主要是腿的伸展 。只有当小腿完全预热并拉伸到位时，小腿才能以更佳状态开始运动，这样在适当的时间范围内，它可以充分燃烧体内多余的卡路里而不会使小腿变粗 。
2调整落地方式2对于一些初阶跑友，特别是初学者，跑步缓慢，想通过慢跑减肥，基本上保持着脚跟着地状态，此时必须配备鞋跟缓震鞋，以抵消跑步的巨大冲击 。越是初级跑者需要的减震配置越豪华，因为能力不强就需要装备来辅助 。
3控制跑步时长3想要有效减脂，我们通常建议进行30分钟以上的有氧强度的慢跑，不是30分钟前没有脂肪消耗，而是大约在运动了30分钟后脂肪开启了高速消耗模式，减脂效率更高，所以能够坚持在30到60分钟是非常好的 。
4结束后进行拉伸运动4运动后拉伸小腿是塑形最重要的部分 。小腿完全伸展，肌肉不会堆积 。站在墙边，用双手推墙，弯曲你的前脚，伸直你的后脚，伸展双腿 。注意根据自己的身体灵活性进行调整，不要过度拉伸 。
【怎么慢跑瘦腿】
推荐阅读
- 怎么游泳减肥快
- 一周怎么减一斤
- 怎么健身最有效果
- 健身新手开始怎么练
- 绿豆芽怎么炒好吃配什么菜好看 绿豆芽怎么炒好吃?
- 初学者增肌应该怎么吃
- 沿河欣宇副食批发部_工商信用信息_经营范围期限状态_法人_地址_注册资本_怎么样
- 粗盐减肥法 粗盐减肥法有哪些
- 持久减肥的方法 怎么持久减肥
- 如何炒绿豆芽好吃 绿豆牙莱怎么炒