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1窄握距杠铃卧推1窄握距指的是双手抓握距离窄于肩宽 。杠铃落下到更低点时，从正面看，两前臂向内，角度小于90度 。
窄握距杠铃卧推比起中等握距和宽握距，可以更好的锻炼肱三头肌，而减少胸部的 ***。
而从另一方面看，它在胸肌的锻炼中，它又更侧重胸大肌内侧的 ***。
2宽握距杠铃卧推2宽握距指的是双手抓握距离大于肩宽，杠铃落下到更低点时，从正面看，两前臂向外，角度大于90度 。
宽握距杠铃卧推比起中等握距和窄握距，可以更好的锻炼胸肌，尤其是侧重于胸大肌外侧，并且可以更肩部肌肉更多的 ***，而对肱三头肌的锻炼则会大大减小 。
3中等握距杠铃卧推3【杠铃卧推手臂的距离】中等握距是介于宽握距和窄握距之间的一个距离，杠铃落下到更低点时，从正面看，两前臂基本垂直向上，角度等于90度 。
这个握距是大多数人常用的距离 。可以兼顾各个肌肉部位的锻炼 。
4握得越宽越好吗4很多人想要更好的锻炼胸部，减少手臂的 ***，因此觉得杠铃卧推握距应该越宽越好，其实是错的 。杠铃卧推的握距宽度，不应该大于1.5倍肩宽 。
1.如果使用大于1.5倍肩宽的握距，那么卧推时肩部会承受太大的力量，增加肩关节周围的力矩及压力从而很容易造成肩部的受伤 。
2.如果使用大于1.5倍肩宽的握距，比起使用小于1.5倍肩宽的握距，对于胸部和肩部的 *** 并没有得到非常明显的增多，不能带来明显的收益 。
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