怀孕时,很多女性都会问自己一个问题:“我从来没有失眠过,可为什么现在总是睡不着?”确实,受困于身体负重、激素水平激增等问题,准妈妈们比普通人更容易受到失眠的困扰 。而掌握下面8个小技巧,能让你睡得更踏实 。
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之一,至少在睡前一小时,关掉手机,戒掉电子屏幕 。在睡前看手机、平板电脑等过多了,会影响入睡和睡眠质量 。因为电子屏幕上的光会影响人的睡意,也会抑制褪黑素的分泌,而褪黑素是可以调节人体内的生物钟,帮助形成睡眠周期 。相反,如果睡前养成阅读习惯,能帮助更好进入睡眠 。
第二,白天多做运动 。白天进行适当的运动,能消耗掉你多余的精力,让你在晚上睡觉时感到疲惫,这能帮助能尽快进入睡眠,提升睡眠质量 。
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第三,尽量远离咖啡、浓茶等 。准妈妈如果饱受失眠困扰,就尽量不要让自己进入兴奋状态,而 *** 能让人在之后6个小时内都处于兴奋的状态,糖也是如此,那些包含 *** 的糖更应该禁止,比如巧克力 。
第四,将晚餐提前,而在睡觉前吃点零食 。这其实还是要做到少食多餐,将晚餐提前一些,就能避免晚上吃得太撑而入睡困难 。但同时又要防止睡觉前因为太饿而无法入眠,所以在睡觉前,适当吃一些零食能防止半夜被饿醒,比如温牛奶就是很好的选择 。而如果半夜出现烧心的话,也可以吃一点点乳酪和饼干 。
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?第五,晚上6点后,尽量少喝水 。一般情况下,因为子宫对膀胱的挤压,导致准妈妈需要频频上卫生间,如果在睡前喝水过多,往往会造成更多的夜醒 。所以,尽量在晚上6点以后就控制摄入饮水,只需要在白天保证摄入足够的水分就可以了 。
第六,给自己培养睡前仪式感 。形成睡前仪式,不仅对孩子有用,同样有利于成人晚间入睡 。可以晚餐后尝试一些放松的活动,并以舒适的节奏进行 。比如读一本轻松的书或电视,听使人镇定的音乐,做拉伸运动或瑜伽,洗一个热水澡, *** 背部等 。
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第七,保证睡觉的舒适度,多少枕头都不嫌多 。在孕期,任何时候都可以用枕头来支撑你的身体,而如果有一个适合自己的孕妇枕,能有效提高睡眠的质量 。
【怀孕睡不着咋办怀孕了睡不着怎么办】第八,如果一直都睡不着,那就不要努力让自己去睡着吧 。在床上一直翻来覆去,不如起来看看书,听听音乐,让自己放松下来 。因为睡不着造成的压力会让你入睡更困难 。
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