【精神紧张失眠怎么办】
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精神压力和失眠怎么办
精神压力会缩短人进入深度睡眠的时间，打断梦，阻碍睡眠 。研究还发现，由于人们有睡眠问题，他们比以前经历了更多的压力，导致长期失眠 。
造成这种结果的原因是，睡眠过程的出现依赖于大脑的一些神经中枢来预测大脑皮层衰竭的发生 。随着失败程度的加重，人会感到困倦 。但如果精神压力持续存在，大脑神经就无法完成这个过程，大脑皮层细胞就更难进入抑制状态 。因此，处于紧张状态的人很难感到困倦，最终入睡 。
除了外界因素引起的精神压力会导致失眠外，过度的抵抗失眠的欲望所引起的压力也会诱发新一轮的失眠或进一步降低原有的睡眠质量 。
对于精神紧张引起的失眠，防控的关键是放松神经 。这里有一个简单有效的方法，就是按照规律进行日常生活，上床后闭上眼睛进行深呼吸调节 。
精神紧张和失眠的病例
病情描述及问题:我胃不好，有时候半夜会有点恶心 。因为有些失眠，长时间很快入睡 。晚上2点左右醒来，很难入睡 。第二天心情不好，中午心情也不好 。我晚上有连锁反应 。我该怎么治疗？
建议一:如果情况严重，可以去当地最好的医院找专家治疗，也可以来上海这些大城市 。就中医而言，肝脾论治引起的失眠，很多病因病机都与肝脾失调有关 。如何综合诊断失眠，选择调理失眠的中药，应以辨证论治为主，注意调理肝脾 。亲近自然，放松自己的紧张和烦躁，可以去山上，海边，郊区旅游 。通过适当的户外活动，可以有效缓解紧张的神经，心情舒畅，睡眠良好 。同时，有花有树、风景优美的地方，空气中的离子含量空比城市高，也有利于人体神经的维护和睡眠质量的提高 。异常运动是由脚趾和脚踝反复背屈引起的，常延伸至膝盖和臀部，有时累及手腕和肘部 。这些运动主要发生在浅睡眠阶段，有些人在困的时候也可以发生 。睡觉最重要的是放松 。躺在床上不一定要像坐在教室或办公室那样僵硬 。你可以找一个你认为最舒服最放松的睡姿，然后美美地睡一觉 。
建议二:你好，请告诉我细节 。形势严峻 。可以去当地最好的医院找专家治疗，也可以来上海 。失眠的原因:心理因素，如焦虑、易怒或抑郁、心情不好等 。，都是失眠的重要原因 。生活的冲击，工作学习的压力，意志的尝试，社会环境的改变，都会使人产生心理和生理反应，导致神经系统功能紊乱，大脑功能障碍，失眠 。失眠治疗:睡前一小时不要喝任何含水的东西(包括牛奶) 。睡前半小时放下一切，放松心情，听一些慢歌，调暗房间灯光，甚至关掉 。有问题可以继续咨询 。如果情况严重，可以去上海看看 。
推荐三:自我催眠是一种心理疗法，屡试不爽 。其实我们用的数数和背诗都属于这一类，原理是一样的，就是要把精力和精神集中在某一点上 。如果你在听，在数你的呼吸，你的脑海里总会想起同一个画面或者某个词，经常会想起蓝天白云，或者在脑海里反复默写“静”字 。你也可以不断地暗示自己:“我累了，我该睡觉了 。”或者告诉你自己，“我正在进入一个美妙的睡眠 。”通常在你翻来覆去睡不着的时候，你会想象如果你是一个演员，你在拍一个睡觉的场景，你一定要演得像，不能动，不能睁眼 。
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