2、黄金时间：起床后、训练后和睡觉前 。蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充 。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加 。
睡觉前直接补充蛋白即可，更好是具有缓释效果的蛋白粉 。蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常，还是建议使用增肌粉最为方便快捷 。
扩展资料：
1、蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中 。
对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生 。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当 。而且，食物带给人的心理享受和感官 ***，是蛋白质粉所不能替代的 。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的 。
2、蛋白粉的主要功能及作用
①补充营养来源
②预防疾病
③减轻肾脏负担
3、增肌粉的功效：
①蛋白质合成，提高体内氮储量
②扩大骨骼肌细胞体积
③促进骨骼肌组织修复
5我男朋友超瘦，要增肥，哪种蛋白粉更适合呀？关于安利蛋白质粉：
蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄 。一个人如果食入过多的蛋白质，会增加肝、肾负担，对人体产生不利影响 。因此，蛋白质绝不是多多益善 。
《中国居民膳食指南》提出的更高蛋白质摄入量是每千克体重0.92克，如果超过这个量，就有可能损害人体健康 。
长期服用蛋白质，如果超过身体的量，可以造成B6的失衡最后引发糖尿病的发生，还增加肝脏和肾脏的代谢负担
长期服用蛋白质，影响肝肾功能，造成消瘦及免疫功能低下 。美国科学家发布一项声明指出，食用过量的蛋白质会增加患癌症的风险，如直肠癌、胰腺癌、肾癌及乳腺癌 。
食用蛋白粉应该只适合以下人群：大运动量、产后手术后等，在健身房里，也是必须有***人士的指导下才能进食蛋白粉 。
食用蛋白质会引发血脂偏高、尿酸高，老年人易得痛风症，应该指责安利向小区老人推销此产品“不地道” 。
一名医生的话：
我是一名医生，我觉得要让你认识到正常的人是不用补充蛋白质的，如果刻意补充蛋白质的话只会增加人体肾脏的负担，甚至损害肾功能，因为蛋白质代谢后是含氮的有害物质，当肾脏代偿不行时就会使人生病 。这是一个很复杂的代谢过程，所以我建议健康的人不要去补充这些东西，不信大家可以向医师咨询，有几个医生会吃这些东西呢？只有我们一些没有医学常识的人才会中情这些所谓的补品
6瘦子增重增肥是吃乳清蛋白粉还是吃增肌粉 。哪个效果最明显？？哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格 。瘦人当然可以练出来了 。
但，前提是你要有钱有闲有毅力 。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题 。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物 。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多 。
有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的 。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性 。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量 。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准 。及时补充蛋白质和碳水化合物 。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少 *** 脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适 。
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