最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
周四休息
周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何 *** 要坚持才有效！
【瘦人吃哪种蛋白质粉长胖「瘦人吃什么蛋白粉能长胖」】END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
推荐阅读
- 自动售货机有没有漏洞 自动售货机漏洞免费吃
- 黑巧克力减肥正确吃法 - 俄罗斯的黑巧克力真的能减肥吗
- 汗菜怎么做才好吃 汗菜怎样做的好吃
- 家用抽油烟机哪个性价比高 哪种抽油烟机性价比高
- 秋葵吃起来苦是什么原因
- 秋葵可以煮着吃吗
- 油桃吃了容易胀气吗
- 秋葵直接吃不用开水烫能吃吗
- 男生控油洗发水推荐 男士控油洗发水哪种好?推荐六种能帮助你护理
- 铁棍山药煮多久可以吃 山药煮多久可以吃