![有什么可以提高睡眠质量的方法 如何提高睡眠质量](http://img.zhejianglong.com/230311/200S640M-0.jpg)
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睡眠时人生中必不可少的一个部分,约占人生总时间的三分之一,良好的睡眠质量决定了一个人的生活质量,甚至决定了一个人智力、体力等可以达到的综合高度 。如何提高睡眠质量呢?不防首先对自己的睡眠质量进行一个小测试,然后了解提高睡眠质量的攻略吧 。睡眠质量测试以下10个小题目有助于大家了解自己的睡眠质量,本测试解析请参见文章末尾 。
1.入睡后稍有动静就能知道 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
2.整夜做梦,醒来时觉得很累 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
3.很早就醒来,而且再也睡不着了 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
4.有点不顺心的事就彻夜难眠 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
5.睡眠时间很不规律,不能按时上床睡觉 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
【有什么可以提高睡眠质量的方法 如何提高睡眠质量】 6.工作或娱乐至深夜 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
7.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
8.换个地方就难以入睡 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
9.—上夜班就睡眠不好 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
10.使用安眠药才能安然入睡 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
下文将为大家介绍提升睡眠质量的方法:
裸睡人的睡眠是一个独立而相互连贯的过程.在睡眠中完成体力和精力的恢复 。整个睡眠过程可分两种状态:一种是慢波睡眠,另一种是快波睡眠 。简单来说,快波睡眠有助于恢复精力,慢波睡眠有助于恢复体力 。棵睡可让女性朋友处于放松状态、有利于这两种睡眠波的转换,达到提高睡眠质量 。
适时睡觉能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半.这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,有利于人体转入慢波睡眠 。
顺应生物钟人的体温波动对生物钟的节律有着很大的影响,体温下降容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法 。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱 。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,养成习惯之后,就会按时入睡 。
适睡眠环境睡觉应该有—个合适的环境,通风是卧室的一个重要条件,无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气 。一张舒适的床一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉,此外卧室内应该保持安静,睡觉时要关灯,防止人工光源让人躁动不安、情绪不宁 。
调整睡姿正确的睡眠姿势一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,不要蒙头、蒙被子睡觉 。右侧位睡眠有助于安睡 。睡觉的时候,尽量避免将双手放在胸前,这样会压迫心肺、阻碍呼吸 。仰卧不是理想的姿势,因为仰卧时舌根部往后坠缩,影响呼吸,容易发出鼾声 。俯卧会压迫胸腹,容易导致呼吸困难,也是不正确的唾姿 。向左而卧也不是好睡姿,因为压着左心室活动对血液循环不太好 。向右侧卧、身体轻微弯曲理论上是最佳的姿势,这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通 。
注意饮食咖啡、可乐、浓茶等食品或饮料,会使深度睡眠受到不良的影响 。所以睡前不要吃太饱,晚餐七八成饱即可,晚上不要饮用浓茶、咖啡等饮料,以免精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 。
眨眼催眠法上床后采取仰卧姿势,眼睛盯着天花板,尽量往头后看,随即反复开闭眼睑,甚至眼皮酸累 。形成眼肌疲劳状态,眼睛就会自然闭合,安然入睡 。长期坚持,还可预防老年人眼睑下垂 。
睡前梳头头部穴位较多通过梳理,可起到按摩、刺激作用、能平肝息风、开窍守神、止痛明目等 。睡前,女性朋友可用双手指梳到头皮发红、发热.可疏通头部血流,改善大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,睡得更香甜 。
睡眠测试结果本文开始的睡眠质量测试,现在来揭晓答案 。选A得3分,选B得2分,选C得1分,选D得0分 。如果总分在10分以下,说明你的睡眠质量较高;如果总分在11~15分之间,说明你的睡眠尚可,一般情况下都能睡好;如果总分在16分以上,得分越高,说明睡眠质量差,需要及时进行调节 。
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