睡不着怎么办(失眠了根本睡不着怎么办)
由于近年来生活节奏加快，失眠不再是中老年人的专利 。如今，许多年轻人因为工作和生活压力过大而处于亚健康状态，因此失眠已经成为年轻人的一大问题 。很多朋友因为失眠根本睡不着，不知道该怎么办 。因为保证睡眠质量对健康非常重要，所以晚上经常失眠真的很痛苦 。不要只靠安眠药，一定要记住以下九个注意事项 。
1.不睡觉:如果晚上醒来15分钟还不能回去睡觉，就打开收音机听收音机，困了就关掉收音机 。记住:无论晚上睡得好不好，第二天早上都要按时起床，即使是周末也不能试图补觉，因为这对克服失眠没有帮助 。
2.不要养成赖床的习惯:真的困了才能上床 。如果躺在床上15分钟都睡不着，那就起来做一些单调放松的事情，比如看书、织毛衣、看电视或者看家庭读物 。
【失眠了完全睡不着该怎么办 睡不着觉该怎么办】3.睡前静下心来:睡前一两个小时花十分钟集中精力思考白天的事情，决定如何处理问题，然后简单地为第二天要做的工作做一个计划 。这个方法可以帮你减少烦恼，放松大脑，让你一上床就能睡着 。
4.睡前不要喝咖啡或抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡前不要喝或吃这些东西 。此外，吸烟也容易让人兴奋，所以我们必须在睡觉前改掉吸烟的习惯 。
5.睡前不要喝酒:有些人为了放松自己，喜欢在睡前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是不对的 。要知道酒精会抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠 。几个小时后，你会因为酒精的刺激而头痛醒来 。
6.睡前吃点东西:睡前一两个小时吃一片面包和一片水果或喝一杯牛奶 。但是不要吃太甜的东西，因为甜点容易让人紧张 。
7.养成睡前停止思考的习惯:睡前听听曲调委婉、节奏缓慢的音乐，或者学会听听天籁之音，如雨声、虫鸣等 。听自然的方法刚开始会比较难，但只要坚持，就能学会 。
8.晚上散步:长期失眠的人也可以晚上散步 。最好选择离家近的地方，距离不宜过长 。散步可以放松肌肉，使身体发热 。通常，当体温下降时，人们会感到困倦，想睡觉 。
9.睡前洗个热水澡:人睡着的时候体温低，而白天的时候体温最高 。根据这个理论，睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助他们入睡，因为洗澡可以提高他们的体温，到了你的就寝时间，你的体温就会下降 。
看完这些关于失眠的知识，我们体会到了一些避免失眠的生活实用细节 。因为每天睡得好可以保证白天的精神，所以为了避免失眠，我们应该知道睡前应该做什么，不应该做什么，比如睡前不喝咖啡，不抽烟，不喝酒 。如果失眠症状严重，一定要及时就医，在医生的建议下进行合理的治疗 。
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