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女性妊娠期间,体重都会有所增加,体形也或多或少会出现变化 。待生产之后 , 身体恢复就可以做运动减肥了 。那么产后做什么运动可以瘦肚子呢?深呼吸每天做20次以上的深呼吸 。尽量延长呼气和吸气时间,用力收腹吸气,尽力呼气 , 稍停,再继续,天天坚持 , 可以帮助产妇消除肚子上的多余脂肪 。
“云盘”落地两脚分开,与肩同宽,双手经腹前上举 , 过头顶后向左右分开,再向下运行(手心向下),身体随之蹲成马步 , 再缓慢下蹲至两手和臀部接近地面 。然后两手和臀部缓缓上提,手心向上成马步 。重复上述动作每分钟做4-6次,做4-5分钟 。此法不仅能疏通经络,而且能消耗下腹部、臀部和腿部的脂肪 。
仰卧起坐产妇身体基本恢复后,可以做仰卧起坐瘦肚子 。正确的方法是:把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿 , 然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作 。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌 。
快走散步和快走是减肥最好的运动之一 , 尤其是快走 。上下班或上街购物都可以以步代车,进行快走,只要持之以恒,就有良好的瘦身效果 。
慢跑每天坚持10-20分钟慢跑,使心率保持在每分钟120次左右,对产妇全身减肥有好处 。
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