小芽|当孩子历数我怒吼她的每个瞬间，我的内心波涛汹涌……( 二 ) 瞬间|情绪|管理|孩子|一个人

Arya：当我被拒绝，我的感受就是：如果我让妈妈很烦躁，比如妈妈觉得我不想睡觉、一定要让我睡觉时，我的开关就开了，然后心里就小虫就一直在爬，我一定要让它赶出来，但是一直一直都赶不出来。然后我的心脏就一直很烦躁！
莉莉：很烦躁的感受，是不是？然后就在那里滚啊爬啊打啊什么的。 OK！
Arya描述了一个经常发生的场景：每天晚上我催促她要睡觉了，她都说还要玩！当需求被拒绝，她说：

感到“心里的开关打开了”；
“身体的小虫就一直在爬，我一定要把它赶出来，但一直一直都赶不出来”；
“我的心脏（心里）就一直很烦躁”……

这可能是我长期以来的习惯，每当面对情绪问题，我首先关心的是孩子的感受，包括身体的、内心的感受。为什么这个很重要？
因为情绪发生时，一定会关联身体反应，当孩子不会表达感受，他们就只会用行为来表达，一般是攻击性行为，或者自我封闭。但一旦他们能首先表达感受，情绪对他们而言就会变得可控，他们也会自发地控制自己的行为，降低情绪强度。

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“亲子情绪管理赋能营”游戏纸
丨关联情绪与身体感受
在情绪研究领域，有一个术语叫 “情绪粒度”，指的是一种能构建更细致的情感体验的能力。情绪粒度高的人，能用更丰富的词汇来描述自己的情绪和感知他人的情绪。
有数据显示，一个人的情绪粒度越高，情绪管理能力也会越高，而且越不容易生病，拥有幸福生活的概率也更大。相较而言，情绪粒度低的人容易患上各种疾病，比如抑郁症、焦虑症、饮食失调症、自闭症、边缘型人格障碍等。
如何提高自己和孩子的情绪粒度呢？就是积累情绪词汇和感受表达。很多情绪研究的专家会鼓励自己创造情绪词汇，以便让大脑能更精准地调整身体应对状态。「萌小芽早教」和「亲子情绪管理赋能营」都会有这方面的内容 ▼

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「萌小芽早教」的“情绪表达训练
丨情绪词汇库”

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「亲子情绪管理赋能营」的“情绪示范图”
说实话，积累情绪词汇和表达感受，对大人来说也不容易啊！
我记得很多年前参加一个线下工作坊的时候，老师问我：“你的感受是什么？”我都会僵住，或者乱七八糟说一堆。老师提示说： “感受是一个词。 ”我愣是呆半天，居然说不出一个能很好表达自己感受的词。所以有了孩子之后，其实也是让自己重新学习情绪表达，让我从容面对更多的亲子情绪。
不着急控制情绪，先缓解身体感受
【录音文稿】↓
莉莉：我觉得每一次我都很难将你安抚你知道吧？
Arya：知道。
莉莉：你还是在那里扭啊、踢啊......我们现在讨论一下，当你这么烦躁的时候，有什么办法能够让你恢复好的状态、好的情绪？我们头脑风暴一下啊，每人都想一点主意。
【小芽|当孩子历数我怒吼她的每个瞬间，我的内心波涛汹涌……】Arya：噢！
莉莉：想想你觉得有什么办法我们以后要用上，不是说讨论完了就完了哦。好，你先说。
Arya：我想到了！就是呢，我会用拳头握紧自己，全身都绷紧，然后再伸开、再绷紧，然后我身体的那些烦躁就会喷出来。还有一个就是头低脚高。