2、改善血液的环境 。测量中的膳食纤维含量是非常多的，而且吃了膳食纤维之后，能够帮助增强身体的保护感，并且测量的热量是比较低的，能够辅助减肥，而且还能够减少与肥胖有关的心脑血管疾病 。粗粮中的膳食纤维能够帮助人体快速的排泄掉胆固醇，所以能够有降血脂的作用 。
3、减轻糖尿病 。糖尿病患者平时就可以用粗粮来代替米饭，因为测量中的测试纤维能够帮助缓解身体里面对于糖原的消化和吸收抑，制住血糖的升高 。而且粗粮还能够帮助促进人体胰岛素的分泌，让血糖维持在比较平稳的状态 。
4、能够预防癌症 。测量中的营养元素是非常多的，有大量蛋白和碳水化合物以及其他的营养元素能够促进人体的细胞新陈代谢，也能够防止细胞出现癌变的现象 。
二、结语
由此可见，粗粮对于我们的身体好处是非常多的，大家在吃粗粮的时候更好选用在晚上吃，因为晚上的时候人体能够更好的利用粗粮中的膳食纤维来清除掉身体里面的垃圾，降低血脂，而且粗粮吃了之后容易出现饱腹感，在晚上的时候也能少吃一些，避免吃得过饱而影响身体健康 。
6吃粗粮的好处吃粗粮的好处
1、防止热能摄入过多，预防肥胖 。膳食纤维吸收水后，体积增长，使人产生饱腹感，防止热能过多摄入，这些都有利于预防和治疗肥胖症 。吃高纤维食品，则能减少消化过程中对脂肪的吸收，既可以控制体重，又可使活力充沛，达到减肥、健美的目的 。
2、降低血液及肝脏中的脂质，防治心血管疾病，特别是水溶性膳食纤维具有此项功能 。一般孕妇及老年人的消化道肌肉较为松弛，因此更需要摄取更多的膳食纤维 。膳食纤维可降低血液中与心脏病有密切关联的脂肪，如胆固醇、三酸甘油脂等的含量，防止动脉硬化、高血压等血管并发症的发生 。
3、降低血糖，防治糖尿病 。膳食纤维可降低人体对胰岛素的需要和调节血糖，有益于糖尿病的控制，预防并发症的发生和发展 。
4、促进肠蠕动，防治便秘 。膳食纤维能在肠道中吸收和保持水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而缩短食物残渣通过肠道的时间，降低结肠压力，有助于防止便秘 。
5、降低或控制癌症的发生和发展 。研究发现，膳食纤维中的木质素具有吞噬细菌、癌细胞的活力，从而可降低或控制癌症的发生和发展 。膳食纤维能稀释肠道内致癌物和其他有害物质的浓度，缩短这些毒物在肠内停留的时间，促进肠道有害物质排出，预防肠道肿瘤 。
6、保证人体供水充足 。膳食纤维还有一个神奇的功能，它能以“膨化”形式存在于体内，增大肠内体积，使肠道蓄水量增加，消化液分泌可大大改善，可防止消化不良，增加血液的水分子，防止血液稠化、黏化，从而保证了人体供水充足 。
扩展资料：
吃粗粮注意事项
1、缺钙、铁等元素的人群
因为粗粮里含有植酸和食物纤维，会结合形成沉淀，阻碍机体对矿物质的吸收 。
2、患消化系统疾病的人群
如果患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡，进食大量粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血 。
3、免疫力低下的人群
如果长期每天摄入的纤维素超过50克，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力 。
参考资料：百度百科-粗粮
【吃粗粮的功效和好处「吃粗粮的功效和好处有哪些」】关于吃粗粮的功效和好处和吃粗粮的功效和好处有哪些的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站 。
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