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孕期的饮食安排非常关键，很多孕妇虽然进补了很多，可却只见自己体重飙升，胎儿却未汲取到足够的养分，那孕期长胎不长肉的食物有哪些呢？麦片麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力，而且还含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内胆固醇的水平 。最好是选择天然的，不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片 。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等 。
全麦面包把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20-35克纤维的摄入量 。同时 ， 全麦面包还可以提供丰富的铁和锌 ， 对胎儿生长有利 。绝对是长胎不长肉的优质食品 。
低脂酸奶酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈 ， 对于酸奶也还是易于吸收的 。而且有助于你的胃肠保持健康的状态 。对于胎宝宝生长发育也有好处 。
脱脂牛奶怀孕的时候 ， 你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍 。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择 。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求 。而且脱脂牛奶不含脂肪，不会让准妈妈长肉 。
瘦肉瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用 。准妈妈的血液的总量会增加 ， 用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养 ， 因此，对于铁的需求量就会成倍的增加 。
鸡蛋很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源，而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸，对促进胎儿大脑发育有好处 。鸡蛋的脂肪含量低，每天吃2个鸡蛋 ， 不但能满足胎儿对蛋白质的需求，而且也不发胖 。
绿叶蔬菜【控糖长胎不长肉的食物 长胎不长肉的食物】 绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，而且是长胎不长肉的绝佳选择 。圆白菜则是很好的钙的来源 。如果准妈妈喜欢吃沙拉，就多加一些深颜色的蔬菜 ， 比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高 。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜 。
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