![控糖长胎不长肉的食物 长胎不长肉的食物](http://img56.zhejianglong.com/file/tp/65/cd/15726.jpg)
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孕期的饮食安排非常关键,很多孕妇虽然进补了很多,可却只见自己体重飙升,胎儿却未汲取到足够的养分,那孕期长胎不长肉的食物有哪些呢?麦片麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力,而且还含有丰富的膳食纤维,能够帮助降低体内胆固醇的水平 。最好是选择天然的,不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片 。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等 。
全麦面包把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20-35克纤维的摄入量 。同时 , 全麦面包还可以提供丰富的铁和锌 , 对胎儿生长有利 。绝对是长胎不长肉的优质食品 。
低脂酸奶酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈 , 对于酸奶也还是易于吸收的 。而且有助于你的胃肠保持健康的状态 。对于胎宝宝生长发育也有好处 。
脱脂牛奶怀孕的时候 , 你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍 。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择 。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求 。而且脱脂牛奶不含脂肪,不会让准妈妈长肉 。
瘦肉瘦肉中富含铁,铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中,起着不可替代的作用 。准妈妈的血液的总量会增加 , 用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养 , 因此,对于铁的需求量就会成倍的增加 。
鸡蛋很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源,而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸,对促进胎儿大脑发育有好处 。鸡蛋的脂肪含量低,每天吃2个鸡蛋 , 不但能满足胎儿对蛋白质的需求,而且也不发胖 。
绿叶蔬菜【控糖长胎不长肉的食物 长胎不长肉的食物】 绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源,而且是长胎不长肉的绝佳选择 。圆白菜则是很好的钙的来源 。如果准妈妈喜欢吃沙拉,就多加一些深颜色的蔬菜 , 比如莴笋、紫甘蓝等,颜色越深的蔬菜维生素含量越高 。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜 。
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