平躺在床上 ， 双手放在身体的两侧 ， 双腿伸直 ， 用腹肌的力量使双腿直着抬起 ， 要慢 ， 抬高到与腹部的位置成直角 ， 即90度 ， 在空中保持几秒 ， 腿不要弯曲 ， 尽量绷直 ， 然后慢慢放下 ， 开始做10个即可 ， 以后慢慢加量 ， 连续一周绝对会有明显的效果的 。晚上睡觉前用手掌在肚脐眼周围顺时针 ， 逆时针按摩肚子 ， 更有助于瘦肚子 。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ， 最好能保持站立的形式 ， 可以选择散散步或整理一些东西 。如此除了减少脂肪堆积外 ， 还能帮助消化 。因为饭后30分钟内 ， 如果保持不动的状态 ， 最容易形成腹部脂肪 。走路时要抬头挺胸、摆动手臂 。常环抱手臂在胸前 ， 腹肌没有出力 ， 容易突起 。而且摆动手臂走路 ， 不仅消耗更多的能量 ， 看起来也格外有精神 。而坐下时 ， 也要让脊背打直 ， 不要将弯腰或挺腹 ， 如此才能训练腹肌 ， 使腹肌有力而不易松垮 。
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