仰卧起坐练腹肌有效吗 仰卧起坐练腹肌有用吗?


仰卧起坐练腹肌有效吗 仰卧起坐练腹肌有用吗?

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通过仰卧起坐来减肥是一种健康的运动方式,一般而言不易反弹 , 那么仰卧起坐练腹肌有效吗?仰卧起坐练腹肌有效吗根据仰卧起坐的特点 , 仰卧起坐在腹部肌肉的锻炼方面具有积极作用,但是由于仰卧起坐只能锻炼表层肌肉,无法练到里面的部分,还需要打好基础 。所以如果要实现6块腹肌的目的 , 单独做仰卧起坐即使每天做500个也达不到,所以在仰卧起坐的同时,要结合其他的方法 。
仰卧起坐有哪些注意事项1.逐渐增加仰卧起坐反复次数 对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) , 每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上 。
2.慢慢进行仰卧起坐 主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此 , 只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力 。
3.仰卧起坐的动作 人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌 。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作 , 才可以避免腹肌训练的不协调状态 。
除了上半身的动作以外,为了避免仰卧起坐过程中,下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大 , 进行仰卧起坐时应屈曲膝关节 。但是,在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后,反而会限制到下腹部肌肉的训练效果 。因此 , 对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,适当进行屈膝抬腿的动作,比较能够确实训练下腹部的肌肉,达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的 。
仰卧起坐要每天做吗最好每天做 。
【仰卧起坐练腹肌有效吗 仰卧起坐练腹肌有用吗?】 最佳的锻炼方式是每天在同一时间段进行,这样对于培养良好的运动习惯大有裨益 。当然,MM们做仰卧起坐也应根据身体的承受力而定,如果你觉得身体OK , 可以适当加强运动量,反之则减少运动量 。一般新手练习仰卧起坐可以每天下午3-4点时,做3-5组,每组20-30个,并在此基础上慢慢增加数量哦 。

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