文章插图
通过仰卧起坐来减肥是一种健康的运动方式，一般而言不易反弹 ， 那么仰卧起坐练腹肌有效吗？仰卧起坐练腹肌有效吗根据仰卧起坐的特点 ， 仰卧起坐在腹部肌肉的锻炼方面具有积极作用，但是由于仰卧起坐只能锻炼表层肌肉，无法练到里面的部分，还需要打好基础 。所以如果要实现6块腹肌的目的 ， 单独做仰卧起坐即使每天做500个也达不到，所以在仰卧起坐的同时，要结合其他的方法 。
仰卧起坐有哪些注意事项1.逐渐增加仰卧起坐反复次数 对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) ， 每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上 。
2.慢慢进行仰卧起坐 主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此 ， 只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力 。
3.仰卧起坐的动作 人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌 。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作 ， 才可以避免腹肌训练的不协调状态 。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大 ， 进行仰卧起坐时应屈曲膝关节 。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果 。因此 ， 对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的 。
仰卧起坐要每天做吗最好每天做 。
【仰卧起坐练腹肌有效吗 仰卧起坐练腹肌有用吗?】 最佳的锻炼方式是每天在同一时间段进行，这样对于培养良好的运动习惯大有裨益 。当然，MM们做仰卧起坐也应根据身体的承受力而定，如果你觉得身体OK ， 可以适当加强运动量，反之则减少运动量 。一般新手练习仰卧起坐可以每天下午3-4点时，做3-5组，每组20-30个，并在此基础上慢慢增加数量哦 。
推荐阅读
- 仰卧起坐在床上做好吗 仰卧起坐床上做行吗
- 仰卧起坐有什么危害 仰卧起坐的危害和作用
- 仰卧起坐消耗热量 40个仰卧起坐消耗热量
- 卷腹 仰卧起坐哪个更有效果 卷腹和仰卧起坐哪个效果好
- 卷腹和仰卧起坐的区别 卷腹和仰卧起坐的区别图片
- 仰卧起坐能提高性功能吗 俯卧撑和仰卧起坐能提高性功能吗
- 为啥一个仰卧起坐都做不了 为什么一个仰卧起坐都做不了
- 仰卧起坐能健肾吗 仰卧起坐健肾吗
- 增肌时什么时候练有氧 增肌期间有氧做多少时间
- 增肌能不能做有氧 增肌到底要不要做有氧