顺位椅子瑜伽 正位瑜伽——幻椅式


顺位椅子瑜伽 正位瑜伽——幻椅式

文章插图
益处这个体式能够缓解肩部僵硬,强健踝骨,促进腿部肌肉均衡发展,同时心脏也获得了轻柔的按摩 。动作一山式站立 。伸直手臂过头 , 双手合十 。
动作二呼气,屈膝下蹲,上身尽力立直 , 正常地呼吸 。
动作三头微微后仰,保持脊柱向上伸展 。保持这个体式30秒,正常地呼吸 。
动作四吸气,伸直双腿,吸气,手臂缓缓放下 , 回到山式站立,放松 。
【顺位椅子瑜伽 正位瑜伽——幻椅式】

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