文章插图
现在越来越多人人热爱练瑜伽了，但是有的朋友却因为出现了膝盖疼的毛病而不敢练了 ， 那么膝盖疼能练瑜伽吗？膝盖疼能练瑜伽吗关于膝盖疼能否练瑜伽，主要是看膝盖疼痛的原因以及瑜伽的类型 。
关节炎、滑膜炎：可以
如果膝盖只是轻微的疼痛 ， 由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的 ， 但是不能太过强烈，这时可以做一些不会对膝盖造成太大负担的瑜伽动作 。
膝关节错位、半月板损伤：不可以
但是膝盖疼是由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复的病因导致的，那就需要遵从医嘱躺上一段时间 ， 瑜伽还是先放下吧 。
膝盖疼练瑜伽的好处防止膝盖疼或者从膝盖伤病中复原的最佳方式是保持健康的体重和增强膝盖平衡肌肉的柔韧性和反射调节作用，这都能使膝关节少受伤害，练瑜伽可以达到这个效果 。
膝盖疼怎么练瑜伽好腿部内侧举 起始姿势：身体左侧躺在地板上，臀部稍向前倾，右臀位于左臀正上方 。左腿伸直，自然平放在地板上 。右膝微屈，右脚内侧放在体前不远的地板上 。屈左肘并将头枕在左大臂上 。右掌扶胸前的地板支撑身体 。
动作过程：保持身体其他部分平稳静止，收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米 。保持3秒钟，然后缓慢还原 。一条腿完成目标次数后换另一条腿做 。做2～3组，每组15次，左右腿交替做 。
提高难度的方法：当腿在动作最高处时向上举腿4～8次（不要落地） ， 然后还原，再做下一次动作 。
转足直抬腿 起始姿势：坐在地板上，左腿在身体前方伸直，脚趾向上，右脚平放于地板，右腿弯曲 。保持躯干挺直并收缩腹?。?向后倾斜身体，两手于体后撑地 ， 重心放在前臂上 。轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转，使脚尖指向表盘上的11点方向（右腿做动作时，右脚的位置转至1点方向） 。
动作过程：绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝同高 。保持姿势3秒钟，然后慢慢还原到起始位置 。做完左腿的所有次数后换右腿做，此为1组 。做2组，每组15次 。
提高难度的方法：练习时身体坐直，在胸前抱紧右膝 。
膝盖伸展 起始姿势：坐在地板上，双腿在体前平伸，把两条毛巾卷起，一个压一个叠放在左膝下 。保持躯干挺直，收腹，向后倾斜身体并用前臂支撑身体 。
动作过程：左脚向上勾起，绷紧左侧股四头肌使腿伸直，用力将膝盖压向毛巾，使脚踝稍离开地板 。保持2秒钟 ， 然后放松 。做完左腿的次数换右腿做，此为1组 。做2组，每组15次 。
提高难度的方法：练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处 。
腿弯举 起始姿势：面向下趴在腿弯举机上，脚勾住阻力棒 ， 肘部放在手臂垫上 。轻轻握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直 。
【膝盖疼能练瑜伽吗 膝盖痛还能练瑜伽吗】 动作过程：向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近 。当膝盖弯曲到90度的时候停一下，这时小腿与地板大致垂直，然后还原 。用中等重量做1组，15次；然后用中等偏上的重量做1组，12～15次 。
单脚平衡 起始姿势：双脚开立与臀同宽 ， 双臂侧平举 。
动作过程：抬起左脚，用右脚单脚站立 。为了帮助保持平衡 ， 可以盯住前方固定的一点，保持姿势30秒 。然后换腿做，双腿交替进行，每侧重复8～10次 。
提高难度的方法：将手放在髋关节处，抬高腿，保持平衡姿势60秒 。
膝盖疼练瑜伽的小贴士在瑜伽练习的过程中，一定要听从身体的反应，如果一旦出现长时间的隐痛不退，尤其是关节部位 ， 就应及时咨询专业教练或上医院检查 ， 听从医生的指导，千万不能一拖再拖 ， 一味靠熬来解决问题，以免小伤拖成大?。?造成无法挽回的损伤 。
膝盖疼做哪些运动可以帮助恢复最佳恢复运动：游泳 对于膝盖疼的人而言 ， 最佳的恢复运动非游泳莫属了 。游泳属于非负重运动，水中的浮力能够使身体漂浮在水中，在锻炼到膝盖的同时，不会对膝盖造成压力 ， 还能够锻炼肌肉力量以及心肺器官等 ， 增强人体的抗病能力 。
其他恢复锻炼：加强腿部肌肉力量运动 1.腿后肌伸展
下肢肌肉若太紧蹦，肌肉间拉扯连带也使得膝关节受损 。因此做拉伸运动使腿部肌肉放松是相当重要的运动，这里介绍一下怎么做腿后肌伸展 。
推荐阅读
- 手腕练瑜伽受伤休息自己能好吗 瑜伽伤到手腕
- 练完瑜伽可以泡脚吗 练完瑜伽可以马上泡脚吗?
- 练瑜伽骨头疼痛怎么回事 瑜伽后骨头一直痛正常吗
- 练完瑜伽可以吃水果吗 练完瑜伽可以吃水果吗会不会长胖
- 为什么练完瑜伽浑身酸痛 练完瑜伽浑身酸痛还能继续练吗
- 练瑜伽扭到腿筋怎么办 做瑜伽把筋拉了怎么办
- 更年期练瑜伽好吗 更年期锻炼瑜伽和健身哪个好
- 练瑜伽可以化淡妆吗 练瑜伽可以化妆吗
- 瑜伽真的能治失眠吗 练瑜伽能治失眠吗
- 经期能练瑜伽吗 经期瑜伽可以练吗