中考体育是考生考试重要的一个点,训练好自己的身体,才能拿到更高的分数 。下面是小编整理的中考体育考试运动饮料喝什么好 ， 欢迎大家阅读分享借鉴 ， 希望对大家有所帮助 。
更多中考相关内容推荐↓↓↓
中考备考学习心得
地理中考必背考点知识点
中考生物必背考点知识点
中考百日动员大会教师演讲稿
中考体育想得高分? 吃什么、喝什么很重要!
做准备时多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包 ， 或者其他谷类食品;每天2到3个水果 。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料 。
运动之前1小时进食
对于参加运动的人 ， 只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食 。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱 。同样 ， 要避免食用难以消化的食物 ， 比如多汁的菜 ， 油炸食品等 。理想地来说 ， 日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分 。
依照运动时长饮用温开水
身体在运动中血液循环速度会加快 ， 就算肚子觉得饿 ， 也千万不可马上吃东西 ， 以免血液快速流到肠胃道中 ， 影响脂肪燃烧的速率 。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质 ， 如果不适当适时的补充水分 ， 很有可能会产生脱水现象 ， 危害身体健康 。
考试时准备葡萄糖有用吗?
从葡萄糖的功能来看 ， 考试前补充一定的葡萄糖是有道理的 。但是 ， 由于体育考试持续时间短 ， 消耗的能量我们自身足以能够保证供给 。我们身体存储的能量可以提供1小时之内运动所需的能量 ， 而体育考试也就短短的几分钟 ， 自身足以应付 。
从另一个角度讲 ， 葡萄糖补充能量太单一 ， 大量运动不仅消耗的是糖分 ， 还流失大量水分、无机盐、钾、钙等 。所以在补充能量的时候 ， 还要考虑这些运动所需的物质 。
建议可以买一瓶专业的运动饮料 ， 或者准备一根香蕉在考试前食用 。
当然我们依旧可以选择补充葡萄糖 ， 不过要注意：
1.控制好葡萄糖比例 ， 太浓可以用水稀释 ， 最好不要超过250ml 。不可过多饮用 ， 饮用过多有可能出现脱水等现象 。
2.考试前30分钟喝完 ， 其它运动饮料也是一样 ， 因水在人体肠道内被吸收需要30分钟 ， 以免考试有不适感 。
运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后再吃东西 ， 运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物 ， 而且同时可以补充水份 ， 若是在运动后两小时还没有吃正餐的话 ， 可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质 。例如三个水果(苹果、橘子等等) ， 两个水果加一杯牛奶 ， 500ml纯果汁 ， 两个水果加一个优格 ， 两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等 。
体育中考进入备战阶段 ， 考前要不要给孩子喝点这个?
这些“功能饮料”确实有一定的效果 ， 却没有宣传的那么神 。从这些功能饮料成分表里发现成份几乎都一样 。
拿红牛举例 ， 一罐 250毫升的红牛饮料里除了会有适量的葡萄糖、果糖和维生素B族外还含有牛磺酸、赖氨酸、咖啡因、肌醇等成份 。
北京体育大学科学研究中心运动营养研究室主任曹建明：
咖啡因可以减少人体疲劳感 ， 对提高运动能力有一定的帮助 ， 但这种天然中枢神经兴奋剂最大的特点就是让人上瘾 ， 也就是说 ， 以前喝一罐可能就起到提神的作用 ， 一旦上瘾就需要增加剂量 ， 否则没什么效果 。
保健功能饮料≠运动功能饮料
保健功能饮料并不等于运动功能饮料 ， 两种完全不是一码事 。根据运动饮料国家标准 ， 运动饮料的营养素及其含量能适应运动人群的生理特点 ， 其中强制性理化指标是要含有一定量的钠和钾 。对比这些功能饮料 ， 没有发现含钾 ， 其含糖量更是远远超过了运动饮料要求的 100mL最高 8&(克)糖的上限 。
糖是运动时的主要燃料之一 。运动时机体利用糖供能明显增多 ， 其程度决定于运动强度、运动时间、训练水平、饮食等 。
推荐阅读
- 给中考的孩子吃什么有营养 中考给孩子吃什么营养高
- 中考期间晚餐营养食谱 备战中考之晚餐营养食谱
- 中考生的营养早餐 中考考生营养早餐
- 适合中考学生的菜谱 中考学生的营养菜谱
- 中考营养补充所对应的食物食谱
- 中考营养三餐食谱 中学生中考营养食谱
- 国家认证考试目录 国家认证考试
- 2022年考研成绩查询时间 研究生考试成绩什么时候公布
- 2022年护士资格考试时间及注意事项 护士证考试什么时候出成绩
- 2021武汉体育中心活动 2023武汉体育消费周灯光秀时间