临考前 ， 考生是不是摄入糖分就立即有效呢?不是!
一般情况下 ， 饮食的供糖量对肌糖元含量影响较小 ， 仅在长时间运动后使肌糖元接近用尽再摄取大量的糖时 ， 可使肌糖元恢复加速并出现明显的超量恢复 。
建议考生需要考虑到耐受问题 ， 考试前尽量喝平时习惯喝的东西 ， 以免因为不习惯而产生心理变化 ， 影响到运动成绩 。如果平时喝不惯功能饮料 ， 突然喝一罐下去 ， 反而可能会引起胃部不适 。
功能饮料切勿长期饮用
功能性饮料对孩子的健康成长十分不利 ， 但仍然受到广大青少年的极力追捧 ， 为什么?好喝呗!但多喝真的不好 。专家提示 ， 必要时喝一瓶是没问题的 ， 但千万别当成必需品常喝 。
这些功能性饮料中含有的咖啡因等刺激中枢神经的成分 ， 对于孩子来讲应该慎用 。而普通成年人虽然可以饮用 ， 却并不适合在没有运动的情况下饮用 ， 因为其中所含的钠元素会增加机体负担 ， 引起心脏负荷加大、血压升高 。
功能饮料里含有大量的糖分 ， 长期大量饮用不但会使人变胖 ， 还有可能会增加患糖尿病风险 。儿童饮用功能饮料轻则引起挑食、偏食等症状 ， 长期饮用会影响孩子的正常饮食行为 ， 直至影响身心发育 。
中考体育考试饮食：喝葡萄糖有用吗?
葡萄糖能“加油”吗
这几年中考体育考试中 ， 葡萄糖成了热销品 ， 很多地方甚至脱销 。喝葡萄糖、功能性饮料真的能让能量瞬间爆发吗?
体育老师：其实是喝“心理安慰”
“我没有给他们推荐葡萄糖或者功能性饮料 ， 它们不可能让能量瞬间爆发 。”长春97中学体育老师迟海龙说 ， “其实家长也就是喝个‘心理安慰’ 。”
“不管是吃巧克力还是补充葡萄糖 ， 说到底都是为了补充糖分 。专业运动员通常在赛前10天就开始高糖膳食 ， 增加体内糖的储备 。而学生们考试前补充糖分 ， 最好的办法就是提前两个小时喝500~600毫升的糖水 。”迟海龙说 。
功能性饮料含有糖和维生素 ， 容易被人体吸收 ， 适合考生运动时喝 ， 但基本上没有明显作用 。但是有些标注有“少年儿童不推荐” ， 是因为其含有咖啡因 ， 会让人兴奋 ， 所以家长一定要谨慎 。
“一些含有咖啡因的运动型饮料 ， 在运动前喝其实并无太大作用 ， 喝多了反倒会影响运动水平的发挥 。”迟海龙说 ， 考生考试前尽量喝平时习惯喝的东西 ， 以免因为不习惯 ， 影响考试成绩 。
运动前和运动时可适当补充营养
那么 ， 考试之前考生应该吃啥、喝啥呢?
迟海龙说 ， 想通过吃来改善运动能力 ， 是不科学的 。但运动前和运动时适当补充营养 ， 是科学的 。
“考前要合理饮食 ， 保证充足睡眠 。适当多吃鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果 ， 保证蛋白质和维生素的摄入量 。”迟海龙建议 ， “考试当天早上不宜吃太多东西 ， 应以易消化的高热量食物为主 ， 如蛋糕、消化饼干等 。补充营养的时间 ， 以参加运动前两小时为宜 ， 不宜空腹、过饱或过饥参加体育考试 。”
还要注意的是 ， 运动时要保持充足的水分摄入 ， 可以确保血液循环顺畅 ， 有利于考试时发挥 。一般要少量、分多次喝水 ， 不要等口渴了才喝 。但考生们在考试前不要大量喝水 ， 可在各个考试项目前后象征性地喝一口水 ， 润润喉 ， 放松心情 。
饮食
体育考试需要充沛的体力 ， 专家建议考生 ， 考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主 ， 增加身体糖原的储备 ， 从而增加体能和抗疲劳能力 。
多吃一些应季水果 ， 补充各种营养素、维生素及矿物质 ， 还能有效防止上火 。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克 ， 水果每天保持100克—200克 。蔬菜水果中 ， 绿色和橙黄色是最佳食物 ， 可以多食用 。
考试当天 ， 早饭别吃太多 ， 最好以易消化高热量食物为主 ， 如蛋糕、消化饼干等 。饮水以高糖水为主 ， 如葡萄糖饮料等 ， 牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃 ， 以免增加身体负担 。
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