拿着智慧库的金钥，带着万卷书的头脑;顶着自信的光环，踏着好运的滑板 。一路起航扬帆，驶向中考那成功的彼岸 。加油，祝中考取得辉煌战果!下面是小编给大家带来的中考饮食注意事项，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!
中考合理安排饮食
如何合理安排学生的饮食?对此，中医一附院的营养科主任李艳玲建议：首先，大部分学生的午餐是在学校吃(有的在学校预订饭，有的在学校附近买) 。其次，在复习阶段很多学校的放学时间比较晚，打乱了孩子的进餐时间表 。另外，孩子还有看不完的书和做不完的题让学生的身心疲惫、过度紧张使食欲不好，消化能力下降，睡眠质量欠佳 。
1、注重孩子的口味应该以孩子喜欢吃的口味为主，根据均衡饮食、荤素搭配、干稀搭配的原则，每天翻不同花样，否则突然变换口味，孩子可能会产生肠道不耐受，导致腹泻、腹涨甚至食物过敏 。粗细粮搭配既是热量的主要来源，又富含膳食纤维和B族维生素 。
2、补充优质蛋白质每天选用富含优质蛋白质的鱼、蛋、奶、肉、豆制品，尤其是海鱼和贝类，可提供丰富的多不饱和脂肪酸(EPA)，有健脑和帮助记忆的作用 。对于需要“开夜车”的学生，适当补充一些含碳水化合物多的食物，以增加热量，晚上加餐以甜品为主，选择易于消化的优质蛋白质，如牛奶、酸奶、点心、芝麻糊、香蕉 。
3、补充充足的维生素和矿物质选择黄、绿色水果和蔬菜，维生素C和胡萝卜素含量丰富 。还可增加紫菜、香菇、麻酱，提高钙、碘、铁的含量，使全日的营养更全面、均衡 。
早餐：应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象 。吃好早餐可充足供给大脑的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用 。葡萄糖是大脑活动的惟一能量来源，体内的葡萄糖不足，就会出现脑袋发懵等影响学习的状况 。早餐能量应占全天总能量的30% 。由于早晨起床后，很多孩子食欲较差，进食量少 。因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，考前早餐不要吃有利尿作用的水果，如西瓜，应吃含钾量高的香蕉和桃 。推荐早餐：鸡蛋+牛奶+面包+果酱+樱桃西红柿;蛋糕+鸡蛋+牛奶+樱桃;烧饼+煎鸡蛋+豆浆+桃;煎镘头片+豆浆+火腿肠+葡萄 。
午餐：上午体内的热量和各种营养素消耗大，午餐应吃饱吃好，可吃肉类、鸡蛋等含能量高的食品，它为午后考试活动做好准备 。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素 。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀 。饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45% 。推荐午餐：糖醋鱼片+菜花香菇+海米菜叶汤+米饭;熘肝尖+西芹虾仁+莲子百合银耳羹+千层饼;腰果鸡丁+清炒西兰花+豌豆汤+米饭 。
晚餐：以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易消化，有利抗疲劳和养神醒脑 。晚餐要清淡，以七八成饱为宜 。推荐晚餐：清炖排骨藕汤+家常豆腐+香菇油菜+馒头;家熬带鱼+青椒土豆丝+皮蛋瘦肉粥+花卷;西红柿炒豇豆+清蒸鱼+绿豆汤+米饭 。
【中考考生饮食安排 如何安排中考饮食】
加餐：以甜品为主，选择易于消化的优质蛋白质 。推荐加餐：牛奶+苹果;酸奶+点心;牛奶冲芝麻糊;酸奶+香蕉 。
八个一：每日喝1～2杯牛奶，每天1个鸡蛋;每天100克瘦肉;每天吃1次鱼;每天100克豆制品;每天1斤蔬菜和1个水果;每天1升清淡汤水;每天1斤主食 。
考生家长看过来：专家提醒留意考前饮食三大误区
误区一：补品最营养
忠告：保健品绝非万能
许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径，贪多求快，希望通过保健品来达到迅速补充营养的目的 。对此，专家表示担忧：“保健品绝非万能，而且并非所有的考生都适合‘享用补品’，保健品也有因人而异、适不适合的问题 。而且目前保健品市场较乱，如果不小心服用了假冒伪劣产品，那更是适得其反 。”
专家进一步分析，保健品大多味甜，服用过多会直接影响进食 。重者导致口舌苦涩、进食无味且不觉饥饿 。有经验的家长告诉笔者，如果确实愿意给孩子吃一些补脑方面的保健食品或者保健药品，那么首先一定要了解这个药品的成分是什么，它真正的补脑的功能是什么，另外，它是由什么样的厂家生产的，有没经过有关部门的批准 。
误区二：肉类唱主角
忠告：考前饮食以清淡为主
考前学习紧张，消耗大，营养一定要跟上 。不少家长担心自家孩子营养不足，变尽花样，遍求良方，佳肴美味供应不绝，甚至不惜整天以大鱼大肉伺候考生 。
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