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1、听音乐 ， 不论是古典、民族还是流行音乐 ， 都有助于你缓解紧张的情绪 ， 如果能跟着你喜欢的音乐的节奏跳上几步 ， 或唱上几句 ， 你的感觉更好 2、运动是最有效的松弛的方法之一 。很简单 ， 只要躺在床上 ， 用10分钟的时间做一些伸展动作 ， 四肢感到舒展就可以了 3、淋浴或浸浴不但可以消除紧张情绪 ， 还有消除疲劳的功效 。泡在温热的水里 ， 闭目养神 ， 静静休息15分钟 ， 你会感觉到全身放松 4、如果你家里养着花 ， 你可以在紧张的时候去给鲜花浇浇水 ， 欣赏植物可有效的放松紧张情绪 ， 同时可以呼吸道新鲜空气 5、如果精神很紧张 ， 你还可以给你的好朋友或者家人写信 ， 在信里将你所遇到的事情写出来 ， 这样不仅可以增加与对方的联系 ， 同时你的紧张情绪也会随之而得到发泄 6、做一点自己平时喜欢吃的东西 ， 随着洗切调味下过烹饪一套程序下来 ， 你过度紧张的情绪早已不知去向了 7、在紧张的时候也可以看看滑稽的录像 ， 各种有趣的电视节目 ， 通过不同片段来暂时缓解一下紧张的情绪
1、适度地运动
运动负责释放内啡肽 ， 进而产生快乐的感觉 。尝试每天处理完充满压力的日常计划后做一点运动放松心情 。在安静的地方做运动或让自己有时间独处 。如果你在健身房健身 ， 尝试寻找最少人的区域或房间 ， 这样你就不会想着周围的事物而分心 。
2、听平静的音乐
我们可能会直觉地感觉到——舒缓音乐的柔和音调有助于我们放松 ， 科学研究也支持我们的直觉 。研究发现 ， 听平静的音乐可以快速降低我们的皮质醇水平 ， 皮质醇是一种重要的压力荷尔蒙 。各大音乐平台有很多平静的音乐 ， 如果不清楚 ， 可以直接搜索摇篮曲 ， 随后系统会推送更多的舒缓音乐给您 ， 这可能是一种简单有效的放松技巧 。
3、深呼吸
呼吸调节是一种古老的放松技巧 ， 这是因为呼吸可以激活副交感神经系统 ， 即“休息和消化”系统 。有很多呼吸放松的方法 ， 但最快的方法之一可能就是做几次深呼吸 。许多类型的深呼吸都是有益的 。
4、凉水降温
让身体快速平静下来的一种方法就是泡在凉爽的水中 ， 可以是海水、河流或泳池 。研究发现 ， 在凉水（26摄氏度）中呆20分钟可以增加副交感神经的活动 ， 达到放松的目的 。所以 ， 如果你可以接受凉水带来的包容感 ， 可以试试这种放松技巧 。
5、睡觉
当我们睡觉后 ， 我们已经没有那么多多余的精力去思考令自己发感到烦恼和头疼的事情了 。同时当我们睡眠不足时 ， 我们会产生更高水平的应激激素 ， 如去甲肾上腺素和肾上腺素 。足够的睡眠是放松心身的王牌 。
1、首先得坐在一张舒适的椅子上 ， 微闭双眼 。紧握拳头 ， 然后伸直五指 ， 重复几次 。
2、收紧小臂然后放松 ， 收紧大臂然后放松 。重复几次 。然后耸肩向后 ， 提肩向前 。再重复几次 。
3、用力长大自己的嘴巴 ， 然后放松 。鼻口咬紧自己的牙齿 ， 放松 。然后再用力的伸长舌头 ， 然后卷起舌头 ， 放松 。
4、尽可能的收缩腹部 ， 放松 。然后绷紧并挺腹 ， 放松 。重复几次 。
【怎样更好地放松自己？】 5、使劲收紧臀部肌肉然后放松 ， 臀部及手用力顶住椅子然后放松 ， 重复几次 。
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