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老年人秋季养生小常识ppt

生活百科之术

养生之道与养生之术 在生活中，不少人都将养生之道等同于养生之术，其实不然 。
中医将养生的理论称为“养生之道”，而将养生的方法称为“养生之术” 。养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论 。
其内容不外以下四点： 顺其自然： 体现了“天人合一”的思想 。强调在养生的过程中，既不可违背自然规律，同时也要重视人与社会的统一协调性 。
正如《内经》主张：“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久” 。形神兼养： 在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面的调摄，正所谓“形神兼养”、“守神全形”和“保形全神” 。
动静结合： 现代医学主张“生命在于运动”，中医也主张“动则生阳”，但也主张“动中取静”、“不妄作劳” 。审因施养： 养生不拘一法、一式，应形、神、动、静、食、药……多种途径、多种方式进行养生活动 。
此外，也要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法，正所谓“审因施养”和“辨证施养” 。而“养生之术”则是要求在养生之道的指导下，方能实施 。
其内容囊括了以下七方面： 神养： 包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面 。多涉及了中医文化、宗教文化和民俗文化内容 。
行为养： 包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养 。气养： 主要为医用健身气功的“内养功” 。
多涉及了中医文化、宗教文化和武术文化内容 。形养： 主要包括形体锻炼及体育健身活动 。

多融合了医学文化和武术文化内容 。食养： 为中医养生之术的主要内容之一，其应用范围较广，适应人群也较多 。
主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等 。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化 。
药养： 主要内容为养生药剂的选配调制 。其制剂多为纯天然食性植物药；其制法也多为粗加工调剂；其剂型也多与食品相融合 。
因此，中医常有“药膳”之说 。术养： 是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生 。
主要涉及医药文化 。总之，养生的特点就是要强调在养生之道和养生之术基础上的“因人施养”，在群体中并不强求统一性 。
例如，甲需要重点形体养护；乙需要着重调理饮食；而丙则需要着重调摄精神等，如果我们对甲乙丙三人不分青红皂白，一律要求他们加强形体锻炼或一律改变某种饮食结构，或一律静坐练习气功就不一定符合每个人的养生需要了 。。
1.注意保暖，适时添衣
秋凉切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服 。秋天的早晚凉，要注意别让“背”和“心”凉着，必要时可先穿上夹背心或毛背心 。老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子，只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着，还有就是早晚的时候要注意加一件衣服，预防感冒 。

2.秋季多喝水
秋季养生大家应注意及时补充水分，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状 。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助大家秋季排毒养颜 。
3.合理搭配饮食
老年人对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，过饱时会增加心脏负担 。因此，应少食多餐，按时进食 。一般每日至少进食三餐，最好再增加两三次副餐 。副餐可选食豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等食品 。3次主餐的间隔时间为4至6小时，副餐放在主餐之间和睡前1小时 。以每餐八九分饱为度，七分饱为佳 。老年人应适当选用粗粮，如小米、玉米、燕麦、红薯 。
进入秋季，天气就会转凉 。老年人就要特别注意身体了 。因为老年人毕竟年纪大了，难免有些力不从心
身体上是比不上年轻人的 。所以需要多注意 。
秋季养生保健常识及注意事项
1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺 。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等 。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物 。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃 。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病 。

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