二.多食温热少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅 。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类 。
冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物 。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等 。
三.早睡晚起避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息” 。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态 。
冬季保暖的部位一.要注意颈部保暖 。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了 。
二.要注意背部保暖 。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病 。
注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气 。三.是注意脚的保暖 。
足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑/气血相联系 。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要 。
除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用 。冬季养生保健注意事项1、养生保健的最佳时间 。
实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞 。2、注意保暖 。
按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施 。睡前用热水泡脚10分钟3，房间温度要适宜 。
如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差4-5度为宜 。4、开窗通气 。
每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果最佳 。5、早晨锻炼莫随便 。
不可过早 。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时（5时左右），以为此时环境幽静，空气清新 。
其实并不是这样 。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度最大 。
因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出去 。这时才是晨练的好机会 。
6、切莫选择树林 。很多人都认为树林丛中晨练时，氧气充足，可以满足锻炼时氧气的需求量 。
但实际情况不是这样 。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，制造出新鲜的氧气，而且释放出大量的二氧化碳 。
因此，绿树林丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的理想场所 。7、中老年人不宜晨练 。
因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血，以及心率紊乱等病变，在一日24小时内，为早晨至中午期间呈高峰发作 。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱，心肌缺血等意外，甚至引发突然死亡的灾难性后果，而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生 。
8、喝水 。由于一夜没有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性 。
起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液，早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是中风，梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间，早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有洗涤肠胃的作用，餐前一小时一杯水有阻于消化分泌，促进食欲 。9、睡眠 。
【冬季养生补肾小知识 冬季美容养生知识小知识】人体的“生物钟”在22-23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21-22时 。
冬季养生1、防寒措施
一般家庭居室，室温宜保持在15QC-2OoC 。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等 。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥 。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等 。凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作 。
冬季养生2、强身健心 在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒 。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保 健操，也可跳舞娱乐 。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免 。不宜起得太早作晨练 。运动量不宜过大，宜量力而行 。同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病 。对于饮食方面冬季可以进补一些滋补品，例如海参，燕窝等，海参在这里推荐上品堂海参，滋补效果非常理想 。
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