养生小知识秋冬,秋冬养生小常识有哪些

1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上 , 因此补水必不可少 。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升 , 而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑 。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水 , 但是在不口渴的情况下 , 一次性饮用大量的水 , 违反生理需求 , 就会造成反效果 , 水分超越身体必要量 , 细胞中水分含量上升膨胀 , 最坏的结果会引起“水中毒” , 危害生命 。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节 , 正常情况下 , 每天至少饮用1.5~2L水 。每次的饮水量控制在1~2杯 。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心 , 天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮 , 本来穿得就少 , 还不扣外套 。一早一晚天冷风大的时候 , 腹部很容易受寒 。尤其是脾胃虚寒的女性 , 一旦遇到天冷 , 就会肚子疼、拉肚子 , 这是胃肠道的一种自然反应 , 最好最省事的办法就是多穿点 , 尤其是把腰腹部包得严实点 。
选择冬装的首要标准就是保暖 。在众多的衣料中 , 羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高 , 而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高 , 不太适合用于御寒 。衣料中所含的空气越多 , 保暖性就越好 。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大 , 保暖性就好 。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的 , 因此 , 保暖性更佳 。
3、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴 , 光喝白开水 , 不能抵御秋燥 。人体水分 , 很快会被蒸发或排泄出体外 , 所以 , 应该“朝朝盐水 , 晚晚蜜汤” 。就是白天喝点盐水 , 晚上则喝点蜜水 , 这既是补充人体水分的好方法 , 又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方 , 同时还可以防止因秋燥而引起的便秘 , 一举三得 。
盐有清热、凉血、解毒的作用 , 清晨起床后空腹喝一杯淡盐水 , 有利于降火益肾 , 保持大便通畅 , 改善肠胃的消化吸收等 。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用 。每天睡觉之前取蜂蜜10~20毫升 , 用温开水调服 , 不仅可以健脾和胃、补益气血 , 还有镇静、安神、除烦的作用 。此外 , 盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果 。盐中含有大量的钠 , 可能会引起血压升高 , 而蜂蜜中钾含量较高 , 有助于排出体内多余的钠 。

4、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物 , 比如:芝麻、核桃、糯米等 。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬 , 特别是白萝卜、胡萝卜 。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主 , 但也不可吃得太饱太撑 , 以免造成肠胃积滞 。值得提醒的是 , 秋分后寒凉气氛日渐浓郁 , 如果本身脾胃不好、经常腹泻的人 , 水果吃多了容易诱发或加重疾病 。
1、养阴益气 对于中老年人来说 , 秋天最重要的是养阴益气 。
养阴就可以防止肺燥 , 益气就可以温养肺气 , 鼓舞阳气 , 所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物 , 以安度秋天 。秋冬时节 , 是体虚之人进补的好季节 , 选用温补中药是一个很不错的选择 。
但“虚”的原因各不相同 , 因此进补时要因人而异 , 因体质而异 。2、适度饮水 在“饮食的金字塔”中 , 水处于最底层 。
也就是说 , 水是人体最基本所需 , 也是最重要的营养元素之一 。秋季天气干燥 , 易使人产生燥气 。
而秋燥最爱攻击肺 , 所以当燥气上升时 , 咳嗽、哮喘腹泻、皮肤干燥等疾病首当其冲 。此时 , 人体需要更多的水来维持机体的正常运转 。
此外 , 秋天易出现身体困乏 , 也就是俗称的“秋乏” 。而科学地饮水也可以缓解秋乏症状 。

秋季应多喝开水、淡茶等 , 以养阴润燥 , 弥补身体损失的津液 , 尤其应定时、主动多喝白开水 , 即使不渴也要喝 。喝水时 , 要少量频饮 , 而不要一口气喝得太多 。

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