白领如何养生 1、矿物质的重要性 不能直接吃矿物质 ， 就吃含有矿物质的食物吧！MM们会由于月经期间注意事项有哪些月经的缘故而丢失了很多矿物质 ， 因此在月经前后都要摄入含有钙、镁、锌、铁微量元素的食物 。
推荐食物：牛奶、五谷类、豆类以及豆类制品等 。2、氨基酸的补给 氨基酸可以恢复脑动力 ， 尤其是脑力劳动者尤其需要氨基酸的补给 ， 当精神疲倦 ， 注意力不集中的时候 ， 就是体内缺乏氨基酸的表现 。
因此白领们要注重氨基酸的摄入 ， 如谷氨酸、牛磺酸、天门冬氨酸等 。推荐食物：豆类食物、黑芝麻都含谷氨酸和天门冬氨酸比较而丰富 ， 女性应多吃 。
3、早餐不能少 不要因为早上太赶时间而将早餐省略掉 ， 白领一族就更加不应该了 ， 因为早餐是一天三餐中最重要的一顿 ， 因为经过了一个夜晚身体能量的消耗 ， 如果不在早晨的时候及时吃早餐 ， 就使身体得不到充足的能量补充 ， 因此早餐不能少 。4、每天吃低脂肪早餐 白领养生重要 ， 而早餐也是重要的一顿 ， 那么 ， 对于 减肥的白领来说 ， 早餐就应该选择低脂肪的食物 ， 如谷类食物 ， 或者一杯低脂高钙牛奶加上一个水煮蛋 。
少吃烘焙的 面包 ， 同时少在早上吃大鱼大肉 。谷类食物如未去麦的粗面粉面包、自家煮的八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴 香菜包等 ， 或者直接冲泡一杯燕麦做早餐也是非常好的选择 。
吃完早餐20分钟后可以吃1-2种水果 。5、维生素不能忘 女性白领们每天都要补充维生素和叶酸 ， 不论是吃蔬菜还是吃水果 ， 要从食物中摄取足够的铁和叶酸 ， 同时维生素也很重要 ， 白领需要补充维生素B1、维生素B6等这些与脑、神经代谢有关的维生素 。
1、多吃蔬菜水果 蔬菜和水果是可以起到一个缓解疲劳和压力的作用的 ， 经常对着电脑在办公室上班的白领精神压力和身体压力都是比较大的 。
所以要多吃一些含有水分比较多的水果和蔬菜 ， 这样可以适当的补充身体所需的维生素和水分 ， 可以有效的缓解压力 。另外 ， 水果和蔬菜还可以为我们的身体补充维生素 。
2、多喝水 现在很多办公的人都有点忽略喝水 ， 经常在电脑前或者在办公桌前一坐就是一天 。喝水少的人人体排毒系统就会变得缓慢 ， 很多病毒和毒素就会一点点的积累下来 。
所以要喝多点水 ， 但是喝水不是一口灌完 ， 而且一小口一小口的喝 。因为一次性喝太多水身体也是无法吸收的 。
3、多活动 办公司的白领和上班族经常坐着不动 ， 很容易导致下半身肥胖和各种疾病 。所以要在适当的时间多运动一下 。
在办公室里 ， 可以在休息的时候站起来活动一下筋骨 ， 运动一下 。可以练一下办公室瑜伽 ， 有很多的瑜伽是可以直接坐在椅子上或者利用椅子练习的 。
经常坐着不动很容易引起血液不循环和腰酸背疼 ， 有些还会引起关节炎 。所以要适当的活动一下 。
4、抗辐射 白领需要经常对着电脑 ， 电脑的辐射是很大的 ， 所以一定要做好抗辐射的准备 。女生可以擦一些隔离霜进行隔离辐射 ， 男生可以在电脑桌前放一下可以吸收辐射的盆栽 。
还可以泡一些菊花枸杞茶喝 。这些都可以有效的防辐射 。
滋阴润燥是关键 秋季燥热 ， 燥伤津液 ， 人们会感到咽干鼻燥 ， 皮肤干涩、皲裂 ， 大便郁结 ， 口渴欲饮 。
饮食关键是滋阴润燥、益中补气 ， 故秋季饮食应以清淡滋润为宜 ， 牛奶、豆浆、汤粥类是必要的饮品 ， 饮食要以“滋阴润肺”为基本准则 。具有滋阴润燥的食物有芝麻、雪梨、荸荠、蜂蜜、银耳、百合、苹果、香蕉、葡萄、蔬菜、萝卜、藕、豆制品等 。
另外还应“少辛增酸” 。因辛味食物易至燥 。
酸味食物能生津 ， 少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃些酸味的水果 ， 如柑橘、山楂、石榴、葡萄等 。对于年老胃弱的人 ， 可晨起喝些保健粥以益骨生津 。
由于秋季干燥 ， 燥邪伤人 ， 容易耗人津液 ， 老人容易发生大便干燥 ， 应多吃一些含膳食纤维较高的食物如水果、蔬菜、薯类以润肠通便 。主食也应有一定的粗杂粮和全谷类食物 ， 富含膳食纤维的食物不但能增加大便体积 ， 还能对其他一些老年病有预防和饮食治疗作用 。
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