2.适量吃些鱼、肉和乳制品,可以增加少量脂肪,供给乳房充分营养,使其保持丰满 。
3.特别注意女性青春期、月经期、孕期等特殊阶段的乳房保健,以安全度过“多事之秋” 。
4.20~39岁的女性,每月做一次乳房自检,每3年做一次乳房体检(35岁以上妇女做一次基础乳房X线摄片) 。
自我检查的最佳时间是:每月月经来潮后的9~11天,因为此时乳房比较松软,易于发现病变 。乳房自检时,应按医生指导的方法进行,以免将正常的乳腺组织误认为肿块,引起不必要的惊慌 。
胃肠小恙不可忽视
实验证明,即便是男女吃同量同样的食物,女人也得花比男人多得多的时间去消化它 。女人易患慢性便秘和肠疾,其概率分别是男人的两倍和三倍 。
应对方法:
1.改掉乱吃零食的坏习惯,如果经常吃零食,胃就需要随时分泌胃液来消化,到吃饭的时候,胃液分泌就会减少 。因而影响食欲和消化,久而久之,就容易导致胃病的发生 。
2.常吃食物纤维量多的食物,如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等 。食物纤维在肠道内不能被消化吸收,但可吸收水分,从而刺激肠道蠕动,防止便秘与腹泻的发生 。
3.适当增加脂肪摄入量,少食辛辣类及刺激性食品 。
骨质疏松及早预防
一般来说,骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多,尤其是更年期的女人 。女性从28岁以后钙就开始流失,随着年龄的增加,这种流失的速度也随之加快 。
应对方法:
1.多食含丰富钙质的食品 。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等 。食物保鲜储存可减少钙耗损 。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮 。
2.适当安排可以强健骨骼的运动项目 。太极拳、体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义 。每日累计2~3小时的站立与步行,可防止钙流失 。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力,令骨骼承受一定的压力,从而强健骨骼,减少骨折的机会,对抑制骨质疏松有良好的作用 。
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