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许多人晚上的时候都常常会熬夜，而一些经常熬夜的人大多在饮食方面都是非常注意的，因为经常熬夜对身体健康对身体并不是很好，所以人们往往需要从饮食上来调理 。那么经常熬夜的人要多吃什么食物最好？熬夜的人饮食须知是什么？
熬夜的人饮食须知
1.增加足够的营养
“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐 。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭 。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物 。
要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通 ， 从而将大脑置于了缺氧的窘境之中 。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍 。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等 。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿” ， 而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益 。
2.提神食物未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神 ， 但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累 ， 从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯 ， 需要量愈来愈多，效果却愈来愈差 。
3.甜食是熬夜大忌
熬夜时 ， 有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌 。晚餐后或熬夜时 ， 不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反 ， 还容易引来肥胖问题 。
熬夜吃什么水果
一、苹果
俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化 。熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖、皮肤变差等，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解 ， 可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻 。
二、杨桃
含有对人体健康有益的多种成分 ， 如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素 。
杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用 ， 对改善干性或油性皮肤都有显着的功效 。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果 。
三、橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等 ， 抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽 。
对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便 ， 排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力 。
四、柠檬
可说是水果美白的典范 ， 经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果 。
国外的美容专家称其为美容水果 ， 常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻 。
五、葡萄
【经常熬夜的人要多吃什么？熬夜的人饮食须知】葡萄中含有丰富葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显 。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃 。
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