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冬天到了，很多人喜欢吃大鱼大肉来满足口腹，但其实即使冬天要补充大量的热量，吃太多高脂肪食物是不利健康的，我们还是需要多吃蔬菜 。冬天多吃根类蔬菜是很滋养的，根类蔬菜不仅含有丰富的蛋白质、淀粉，还含有多种微量元素 。那么，冬天适合多吃哪些根类蔬菜？ 。
冬天要多吃“根”菜
(1)红薯
补虚乏，益气力，健脾胃 ， 强肾阴 。红薯中含有维生素)A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高 。冬天吃些红薯，可以保持血管弹性，并且红薯中含有大量
膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动 ， 通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效 。另外，有研究显示，红薯有很好的抗癌作用，效果列抗癌食品首位 。
(2)萝卜
熟食甘似芋 ， 生吃脆如梨 。老病消凝滞，奇功真品题 。《本草纲目》中说萝卜能“大下气、消谷和中、去邪热气 。”民间也有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法 。萝卜的营养成分丰富 ， 含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8—10倍 。萝卜中还含有矿物质和蛋白质 。萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，反而更有利于钙的吸收 。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进肠胃蠕动，有助于体内废物的排除 。
(3)山药
益肾气 ， 健脾胃，止泄痢 ， 化痰涎，润皮 。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于增强脾胃消化吸收功能 。山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，适合糖尿病患者食用 。还有国外文献报道，山药可以有效防止前列腺增生 。
(4)土豆
和胃调中、健脾益气 。土豆中含有大量维生素B和维生素C等，对于治疗胃溃疡、便秘有一定疗效 。它还能够预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生 。另外，把土豆切成薄片外敷，可以很好地消除水肿 。
适合冬天的其他食物
1、蜂蜜
蜂蜜含多种人体所必须的氨基酸、蛋白质、苹果酸等成分，每天早晚冲上一杯蜂蜜水引用 ， 既可以补水，又可以排除毒素，预防感冒，对于贫血、胃寒和免疫力低也都有良好的帮助 ， 而且蜂蜜水在滋养身体的同时，甜甜的味道可以帮助舒缓心情 ， 不失为冬季养生的好选择 。
2、西红柿
西红柿中含有丰富的抗氧化剂，可以防止自由基对皮肤的破坏，具有明显的美容抗皱去红血丝的效果，此外西红柿中的维生素A、维生素C的比例合适 ， 具有美白肌肤，提高皮肤弹性的极好功效 。除了美肤养颜之外，西红柿还具有清热解毒、凉血平肝的保健功效 。
3、山楂
山楂味道酸酸甜甜，具有开胃消食，健脾祛湿，能促进消化液的分泌，增进食欲，促进胃肠蠕动的极好功效;此外，山楂所含的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等物质能帮助增强机体免疫力 ， 有防衰老、抗癌的作用 。更值得一提的是，皮肤容易出油，身体容易长痘痘的朋友，吃一些山楂还能够有效缓解这些皮肤问题的出现 。
4、葡萄
葡萄中富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮，具有抗衰老的功效，而且可清除体内自由基 ， 防止健康细胞癌变，亦能阻止癌细胞扩散 。而葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多 。吃葡萄的时候，将葡萄充分洗净，连皮带籽一起嚼完吃下，抗氧化功效更好，在抗衰老的同时还能去皱作用 。
梨子鲜嫩多汁，具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用，可帮助消化、促进食欲 。将一个雪梨切下梨盖，去掉内核,入3克川贝粉和适量冰糖，再盖上梨盖 ， 放到碗里隔水蒸10分钟，喝汤吃梨子，每日1次，具有极好的止咳润肺，去燥火功效 。此外多吃梨还能有效缓解皮炎，湿疹等皮肤问题 。
5、核桃
核桃仁富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食欲等功效;而且吃核桃对大脑健康很有益，由于工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人群适量多吃核桃是有好处的;而且核桃中含有丰富的维生素B族，具有滋润皮肤的极好功效 ， 秋冬季节手脚冰凉，经常长冻疮、皮肤干裂的人群每天吃几个核桃 ， 能有效抵御寒冷，并且还能改善肌肤干燥现象 。
6、柚子
柚子酸甜中带有略微的苦涩 ， 果汁丰富 ， 含有大量的维生素C和天然果胶，其中天然果胶能帮助降低胆固醇的含量，并有助于钙、铁等微量元素的吸收 ， 具有和胃化滞 ， 生津解渴的极好功效 。
柚子皮中含有柚皮甙和芦丁等黄酮类物质，具有抗氧化的作用，可以降低血液的粘稠度 ， 瘦身减肥，抵抗衰老 ， 柚子除了直接食用之外，还可以将柚子皮的白色部分切成薄片，用温水煮十分钟后和蜂蜜一起泡茶喝，柚子通过加热后，这些营养元素在人体会更加活跃，保健功效发挥更明显，而且还具有美白的功效 。
7、柠檬
柠檬中含有丰富的维生素C，美白功效非常显着 。除此以外，柠檬还含有大量的柠檬酸，烟酸和有机酸 ， 有很好的杀菌作用 。脸上色斑过多 ， 主要是由于体内氧自由基过度活跃所致，用柠檬配菜、榨汁或者泡水喝，能有效抑制各种色斑 ， 黄褐斑，雀斑，促进新陈代谢，并且还能使肌肤变得更加白皙紧致 。
8、甘蔗
甘蔗的铁含量高达1.3毫克/100克，具有“补血果”的美称 。甘蔗味甘性寒，具有很好的滋补养血，清热生津，消炎去痛的作用;甘蔗不但可以直接食用，还可以烤一烤再吃，这样吃不但味道更甜，而且润喉效果显著，是保护嗓子的极好选择 。此外，甘蔗还有清洁口腔的功效 ， 有口臭或口腔发炎的人 ， 将甘蔗榨汁后饮用，有助于清除异味、缓解疼痛 。
9、柑橘
【冬天要多吃根菜吗？适合冬天吃的根茎类蔬菜】柑橘的维生素B1含量最高，对神经系统的信号传导具有重要作用，具有养阴生津助消化，有止咳化痰的功效 。秋冬季节每天吃1～2个柑橘，能够补充身体所需的维生素B1，补充维生素B族对增强皮肤免疫力有很好的效果，还可以调节皮脂腺分泌，有效缓解脚气问题 。但需要注意的是，柑橘不可多吃，以防上火 。
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