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1. 颈部拉伸做法：先将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部，向后让头部与地面平行 。然后在向左右两侧交替拉伸颈部，让它的侧面肌能够充分得到伸展 。
效果：这样做能够帮助改善颈部血液循环 ， 结缔组织得到有效伸展，减少伤害 。
2. 肩部拉伸做法：双脚分开，与肩同宽 ， 一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢 。如果是脸朝向伸展肩膀的一侧 ， 效果更好 。
【运动前的热身运动】 效果：能够帮助拉伸肩部，活跃肩部关节 ， 还能够拉伸背部 。
3. 扩胸运动做法：两脚分开与肩同宽，两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动 。
效果：这样能够有效拉伸肩关节和胸大肌 。
4. 膝关节绕环做法：屈膝，两手放在膝关节上 ， 向左向右绕环运动即可 。注意动作要舒缓 。
效果：能够帮助活动膝关节 。
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