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1. 倒走的好处缓解颈椎不适倒走可以缓解或防治肩周、颈椎等部位疼痛 。平时习惯向前运动的腰椎，反过来走运动，能得到放松，减轻腰椎的负担 。
倒走可以缓解腰痛倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效 。而且倒走可以刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，对防治腰腿痛都是有一定效果的 。
保持人体姿态倒走可以比较好的保持人体姿态，不像向前走的时候人体前倾的姿势 。有利于鸡胸驼背等不良习惯的纠正 。
倒走能减肥倒走减肥是一种比较新的健康减肥方法 。倒走本身是一种运动锻炼，就自然是具有运动减肥的效果，再加上倒走时比向前步行要多消耗78%的能量 ， 因此倒走可以消耗更多的能量，更好的消耗臀部和小腹的脂肪 。
倒走可以提臀因为倒走其实是相当于提臀锻炼中的后踢腿运动，倒走多久就相当于后踢腿多久，对于增强臀部弹性有很好的效果的 。
预防老年痴呆倒走可以增强记忆力，预防老年痴呆的过早到来 。倒走相对于正常走来说是需要注意力更加的集中的，对于老年人来说，倒走不失为一个防止老年痴呆的锻炼方法 。
调节平衡能力倒走是属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能 。而且倒走对于身体的平衡能力要求是很强的，要在看不到后面的道路的情况下行走 ， 长期下来 ， 身体的平衡能力自然会增强 。
可以锻炼膝关节、踝关节倒走时，双腿要用力挺直 ， 膝盖不能弯曲 ， 这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼 。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼 。
2. 倒走的坏处存在安全隐患【倒走的好处和坏处】 倒走过程中不能时刻注意身后路面的情况 ， 在一定程度上有安全隐患，容易发生摔跤或碰到障碍物等意外 。
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