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1. 杠铃深蹲时膝盖受力分析杠铃深蹲：下蹲的蹲位越深，后交叉韧和髌骨受力越大 。
下蹲的始终，后交叉韧带都受到后剪切力，而前十字韧带在膝关节角0-60°C时受到明显前剪切力，大于60°C受力逐渐减?。?
而前十字韧带受力在关节角达15-30°C时达到顶峰，下蹲也带来髌骨所受的髌骨压力和胫骨压力 。除了前十字韧带受力在关节角大于60°C后逐渐减小外，后交叉韧和髌骨受力随关节角的增大而增大 。
2. 杠铃深蹲伤膝盖吗结论：膝关节超过脚尖易伤膝盖，正确深蹲姿势伤害较小 。
膝关节超过脚尖，势必造成膝关节角增大，使后交叉韧带和髌骨受力增加 。同时深蹲下蹲幅度增加也会增大膝关节角 。如果二者同时具备，产生加成效应，再加上杠铃超负荷的负重，很可能造成受伤 。通常伤势发生在后交叉韧带和髌骨附近的软骨 。
3. 做杠铃深蹲膝盖疼是怎么回事1、负重过大
练习杠铃深蹲膝关节疼痛，一般是因为膝关节负重过大，慢性磨损日积月累导致的 。半月板是膝关节里的软骨结构 ， 任何扭转关节的动作，例如深蹲，负重转体，都有可能造成半月板的损伤 ， 严重的可能需要骨科手术来治疗 。所以很多人做了杠铃深蹲后会有膝盖疼痛的现象 。
2、姿势不正确有的健身好友，在一开始做杠铃深蹲时，动作就不标准 ， 如：下蹲时膝盖超过脚尖，上半身过于弯曲等，都会引起膝盖受力增大，导致膝盖疼痛的现状 。
4. 练杠铃如何避免膝关节受伤1、做好热身运动练习杠铃前做热身活动，因为安静时 ， 韧带多处于松弛状态，热身过程能让韧带逐步拉伸紧张，可以一定程度上避免运动过程中受伤 。
且热身时，可以刺激关节囊中分泌关节液 ， 这些液体能减少关节面的摩擦 ， 不容易损伤关节面 。
2、戴上护膝膝盖裹起来，或者用弹力绷带束缚住，能帮助支持膝盖部位，在一定程度上避免膝盖扭伤 。
3、减少负重膝关节负重过大是导致膝盖疼的主要原因，所以练习杠铃深蹲的时候，如果出现了膝盖疼，要减少负重，等膝盖受压能力增大时，再慢慢增加负重 。
4、确保正确姿势练习做深蹲时，膝关节要在脚尖内，这样可以很大程度的减轻膝关节压力，避免伤到膝盖 。
附：杠铃深蹲的正确动作1、准备姿势
练习者两脚开立 ， 可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用 。
2、下蹲
做好准备姿势后，收紧腰腹部，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，大约蹲至大腿平行于地面或稍低于膝 。
3、保持静止
下蹲至最低要保持1—2秒，这样肌肉被拉长后有明显的时间反应 ， 时间越长肌力下降越多 。
4、蹲起
再集中腿部和臀部肌肉的力量 ， 快速还原到起始位置，最好是停顿2秒之后蹲起 。
注意
下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重要都在脖子上，要蹲深一点，大约到大腿与小腿呈90度为宜 。
【深蹲杠铃伤膝盖吗 杠铃深蹲伤膝盖吗】
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