【举杠铃后肌肉酸痛吃什么】
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1. 吃蛋白质缓解举杠铃后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，提高肌肉力量 。
推荐高蛋白食物：牛奶、牛肉、鸡蛋、豆浆、鱼肉等 。
2. 适当补充糖分举杠铃后为达到更理想的肌肉恢复效果，建议运动后半小时之内适当补充糖分 。特别是葡萄糖和果糖，肠胃道消化能直接吸收入血 。直接顺利到达受损肌肉组织处进行修补，迅速减轻肌肉酸痛 。
推荐高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等 。
3. 吃碱性食物多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除肌肉酸痛 。
4. 补充维生素维生素B和C有助于把锻炼后，人体内积存的代谢产物尽快处理掉 ， 故进行杠铃锻炼后，食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳，缓解肌肉酸痛 。
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