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人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点，适合迟睡早起 。但是要保证饱满的精神，晚上睡觉的时间不宜过迟 。最佳的睡觉时间不应超过12点 。
中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点 。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的 。有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间，不管什么时间入睡起床关系都不大 。这种观念是不正确的 。人有一定的生物作息时间，就算睡足8个小时，作息时间不符合要求 ， 人的精神状态也是会受到很大影响的 。过晚睡觉，对人体的肝脏功能会造成一定的损害，而且还会使皮肤粗糙、面色苍白 。
除了作息时间要严格遵守外，作息前的情绪也要控制好 。入睡之前保持平静的情绪 ， 避免过分焦虑与激动，尽量避免吃得过饱和做剧烈运动 。
定时作息 ， 制定一个夏季的作息时间，严格执行，养成定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，很快入睡，早晨也易自然醒来，且醒后有舒适惬意感 。
一般睡觉时间：
1、美容觉的时间10点--凌晨2点 。
2、长时间熬夜……就算是有睡足8小时 ， 几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉 。
3、小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛 。
4、青少年应该在晚上10:00左右睡觉 。
5、至于爱美的人 ， 应该在凌晨2:00之前睡 ， 因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过最好在午夜12:00之前睡觉哦 。
6、老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好 。
生理时钟说明：
1、00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒 。
2、01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态 ， 让肝脏得以完成代谢废物的作用 。
3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间 。
4、09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段 。
5、12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦 。
6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段 。
7、16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖 。
8、17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神 。
9、19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿 。
10、20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动 。
11、23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡 ， 千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦 。
【夏天最佳睡眠时间】重视夏季睡眠养生，饮食问题也不应忽视 。夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化 。酷暑当令，汗出较多 ， 应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量 。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用 。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用 。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠 。
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