【夏季睡眠养生小知识】
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中医认为夏季是生长之机，良好的睡眠能使体内阳气充足 ， 不易受邪湿气入体，增强身体免疫力，增强体质 ， 健康一夏 。
适度迟睡早起
中医讲究“顺四时而适寒暑”，睡眠也需要顺应节气的变化 。夏季昼长夜短，在作息上容易晚睡早起，睡眠时间相对缩短，认为是符合顺应自然的养生原则，对健康并无大碍 。当然，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜 。强行破坏作息和睡眠时间，人的精神状态会受到较大影响 。
适当午休
天气炎热，如夜间睡眠不足 ， 经过上午的劳作后，体力和精力的消耗较大 。每天适当安排短时间的午睡，可促进体力和精力的恢复 。午睡一般30分钟为宜，午睡时间过久，大脑中枢神经会加深抑制，反感疲倦，不利于醒后很快进入工作状态 。
有条件的情况下，午睡可采取平卧或侧卧姿势 ， 并在腹部盖上薄被 。不宜伏桌午休，易导致脑部供血减少，会出现头晕脑胀，并可能使眼球受压，导致眼疾；患有心脑血管疾病的老人，午睡醒后不要即刻起床，而要伸伸懒腰 ， 打打哈欠，然后再慢慢起床，以缓解醒后突然运动造成的血压变化 ， 避免心脑血管疾病的突然发作 。
夏夜避凉风
宋代《养老寿亲书》里指出：“夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人 。”《摄生消息论》亦指出：“不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉 。”夏季虽热，但下半夜仍显阴凉，入睡之后，机体抵抗力较弱，极易遭受风邪的侵袭 。
夏夜室内睡眠，不宜过堂风、窗风直吹，空调、电风扇也不宜强风猛吹，进而引起各种不适影响睡眠质量 。因此，夏季虽天气炎热，夜间乘凉也应有限度，避免风寒邪气侵袭人体 。
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