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1. 锻炼腰部肌肉倒着走路可以使平时不活动的肌肉和关节得到锻炼 ， 促使血液循环和机体平衡;尤其能使腰背部肌肉有规律的收缩和松弛，有利于腰部血液循环的改善，提高腰部组织的新陈代谢 。
2. 改善腰肌劳损症状倒着走路需要腰身挺直或后仰，脊椎和腰背部肌肉将承受比平时更大的重力和运动力 ， 有利于气血的调畅，对于一些经常感到腰背酸痛或有腰肌劳损的人来说，经常进行倒着走路的锻炼方式 ， 可以有效缓解疼痛 。
3. 消除腰部疲劳长期坚持倒着走路，不但能治疗腰肌劳损，而且对脊柱关节以及四肢关节均有益处，经常伏案工作或学习的人采用这种方法，有利于消除疲劳和腰酸背痛之苦 。长期坚持对腰痛也有明显的治疗效果 。
4. 缓解腰腿疼【倒退走对腰有什么好处 为什么倒着走对腰好】 对于腰腿疼患者 ， 多进行倒着走路是有好处的 。正常行走时身体的躯干部分是略微向前屈，骨盆前倾，腰部前凸，这也是腰腿疼的病因所在，倒着走路则正好相反，使这种前屈得到矫正，因而有康复治疗意义，它对长期弯腰伏案造成的慢性腰腿疼，老年人腰肌劳损造成更大腰腿疼，以及骨质增生所致腰腿痛都有保健作用 。
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