文章插图
1. 缺乏锻炼且没有热身很多人练瑜伽之前并没有锻炼基础，贸然就开始做瑜伽动作，且没有进行充分的热身，在做各种扭转、拉伸动作时容易出现背部肌肉拉伤的情况，从而导致背疼 。
预防措施在练瑜伽之前先热身，先从慢跑几分钟开始 ， 然后做拉伸，活动手、脚、颈部、背部等部位的关节、肌肉和韧带 ， 时间在10-15分钟左右 。
2. 练习次数太过频繁刚开始练瑜伽的人群，对其兴趣是最浓的时候，会经常去练习，有的甚至天天练几次，练习时间还很长，而这样练得太过频繁会导致运动过度，从而导致背部肌肉疲劳，从而引发背疼 。
预防措施不想练瑜伽出现背疼的情况，最好能控制锻炼次数和强度，一周练个4-5次即可，每次练习时间在30-40分钟左右即可，要增加强度也要循序渐进 。
3. 用力过猛或姿势错误练瑜伽时有很多的扭转、后弯，前倾等动作，做这些动作时如果用力过猛，或是姿势错误，都可能对腰背部造成伤害，从而产生疼痛 。
预防措施在做动作之前一定要掌握正确姿势，在做扭转、前倾、后弯等动作时，动作要慢，在自己身体能承受范围内做动作 。
4. 本身腰背力量弱【练瑜伽背部疼怎么回事 了解原因你才知道怎么预防！】 本身的腰背肌肉力量比较弱，在练瑜伽的过程中，不能负荷做瑜伽动作所带来的比较大的压力，也容易产生疼痛等不适的情况 。
预防措施可以做一些像仰卧起坐、平板支撑等运动来增加腰背部肌肉的力量 ， 避免因肌肉力量过弱而出现练瑜伽背疼的情况 。
推荐阅读
- 第一次练瑜伽全身酸痛是怎么回事
- 练瑜伽脖子拉伤怎么办 跟着这样处理恢复快！
- 女性练力量的好处 这8个你要知道
- 练瑜伽老放屁怎么回事 练瑜伽老放屁正常吗
- 八段锦和五禽戏哪个好 练习八段锦和五禽戏要注意什么
- 八段锦什么时候练最好 怎么练？练几次？
- 八段锦练多久才有功效 练八段锦有什么好处
- 肚皮舞可以翘臀吗 跟着这样练，打造性感翘臀不是问题！
- 胸部下垂怎么练 这几个动作做起来
- 八段锦练完大汗淋漓是正常的吗 怎么回事？