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1. 有效的减掉脂肪女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉 。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量 。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的 。
2. 缓解日常工作疲劳通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％―50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤 。
3. 曲线当你塑造出肌肉，你的身体开始呈现沙漏的形状 。虽然耐力运动可以帮助你减肥，但是体重包括脂肪和肌肉组织 。如果你失去脂肪和肌肉，你也会失去那些性感优美的曲线 。力量训练可以帮助创造和维持他们 。
4. 睡眠质量【女性练力量的好处 这8个你要知道】 力量训练可以大大提高睡眠质量 ， 帮助你更快地入睡 ， 更容易进入深层睡眠且不会经常在夜间醒来 。
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